“No entiendo al hombre; pierde su salud para ganar dinero, después pierde dinero para recuperar su salud y por pensar ansiosamente en el futuro, no disfruta el presente. Por lo que no vive ni el presente ni el futuro. Y vive como si no tuviese que morir nunca…. Y muere como si nunca hubiera vivido.”
—Dalai Lama

En mis cursos sobre comunicación me encuentro con muchas presentaciones grises, tristonas, apagadas. Cuando hablo con sus autores durante las comidas o acabado el curso, me revelan una vida gris, tristona, apagada. ¿Cómo puedes romper este círculo vicioso?

Aprovecha el verano para ponerte a prueba. Te propongo 10 retos que harán que tu vida sea colorida, alegre y excitante. Todos están a tu alcance y la mayoría son completamente gratuitos. ¿Con cuántos retos te atreves?

1Muévete

El ser humano no ha evolucionado para vivir sentado delante de un ordenador con la espalda encorvada sobre la pantalla o repantingado en un sofá sosteniendo una lata de cerveza en una mano y una ración de chopitos en la otra mientras ve la TV. ¡Muévete!

Pasea por la playa, el campo o la ciudad; nada, practica el surf o la vela, bucea, haz snorkelling, date una vuelta en piragua; juega con los niños, con tu pareja o con los amigos; haz deporte, más divertido y motivador aún si es en grupo;  visita a pie pueblos, bosques, montañas; coge la bici, el patinete o los patines y recorre los alrededores; sube las escaleras, trepa a los árboles, encarámate a las rocas; … ¡levanta tu culo del asiento! El ejercicio refresca tu mente mientras trabaja tu cuerpo.

“Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres.”
MovNat

RETO #1
¿Te atreves a caminar más de 10.000 pasos al día?

2Respira

¿Hace cuánto tiempo que no meditas? ¿Cuántos meses o años llevas sin pararte a pensar, a reflexionar, a mirar hacia tu interior? ¿Te acuerdas de la última vez que hablaste con tus hijos prestándoles toda tu atención, o que estuviste sentado sin hacer nada durante más de cinco minutos, o que saboreaste una comida sin hablar ni ver la TV mientras tanto?

Aprecia los momentos, céntrate en el lado positivo de las experiencias que estás disfrutando, no te lamentes de cosas sobre las que no tienes control. Nutre un sentimiento positivo de aprecio y gratitud por todo lo que estás viviendo a cada instante.

“Con Mindfulness aprendes a vivir la vida en Full HD y a pantalla completa.”
Fernando Tobías Moreno

RETO #2
¿Te atreves a sentarte durante cinco minutos diarios sin otra cosa que hacer que contar tus respiraciones?

3Busca la naturaleza

Durante millones de años hemos vivido en la naturaleza. Nuestro organismo la necesita para funcionar en equilibrio. Y no sólo por la vitamina D. Los espacios abiertos mejoran la visión, tonifican nuestro sistema cardiovascular, fomentan el movimiento, lo que mejora otras muchas funciones. La naturaleza inspira, calma, energiza.

Si vives y trabajas en la ciudad, ahora es el momento de regalarte una buena dosis de naturaleza: playa o montaña, busca lugares con poca gente, sin ruido, con una leve huella humana. Cuanto más alejado de la civilización, mayor será el efecto en tu cuerpo y espíritu.

“Una gota de naturaleza es como una gota de morfina para el cerebro.”
Eva M. Selhub

RETO #3
¿Te atreves a pasar un día en la naturaleza, lejos del mundo, sin libros ni revistas, sin Internet, sin radio ni TV, sólo contigo mismo o con otras personas?

4Come comida real

Cuanto estás trabajando no tienes tiempo para prepararte un desayuno decente, malcomes con el menú del día de la esquina y ni te planteas cocinar una cena en condiciones. ¡No puedes subsistir a base de comida precocinada! Una dieta típica de hoy basada en el azúcar, las harinas refinadas y las grasas trans conduce a la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. ¡Come alimentos frescos!

Aprovecha las vacaciones para cocinar en casa, con la familia y con los amigos. Cuando comas fuera, elige lugares que sirvan comida preparada a partir de género fresco de buena calidad. Prioriza la carne, el pescado, los huevos, las frutas y verduras, los lácteos, los panes de verdad, que sean lo menos procesados posible. Cuanto más fresco comes, más robusta será tu salud, mayor tu energía, más equilibradas tus hormonas.

“Come comida real, no mucha, mayormente plantas.”
Michael Pollan

RETO #4
¿Te atreves a comer solamente productos frescos, absolutamente nada que tenga ingredientes ni etiquetas, sin probar el alcohol?

5Desenchúfate del mundo imaginario de las noticias

El mundo pintado por las noticias no existe. Se trata de una distorsión del mundo real. Para llamar tu atención, los medios recurren a lo truculento, a lo horrible, a lo aterrorizador. Porque la aversión a la pérdida es más poderosa que el deseo de ganar. Porque lo cotidiano no destaca. Porque lo estadísticamente irrelevante atrae tu interés. Al final llegas a creer que el mundo normal es como el mundo excepcional de las noticias.

Durante unos días no te informes de nada: no leas prensa, ni digital ni en papel; no escuches la radio, ni siquiera las emisoras de música; no veas la TV, ningún tipo de programa. Desconéctate del mundo irreal de las noticias. Desintoxícate de las catástrofes, las matanzas y los cracks bursátiles. Por unos días, vive inmerso en el mundo real. Ese mundo que captan tus sentidos a diario. Si algo importante ocurre, ya te avisarán. Y si nadie corre a avisarte, es que no era tan importante.

“Si sale en las noticias, no te preocupes. Por definición, si es noticioso, rara vez sucede.”
Bruce Schneier

RETO #5
¿Te atreves a vivir una semana entera sin noticias?

6Desconecta de Internet, conecta con el mundo

Las nuevas tecnologías crean adicción. ¿Consultas compulsivamente tu smartphone en busca de nuevas notificaciones? Facebook, Twitter, Instagram, Whatsapp, Linkedin, correo electrónico, feeds, noticias especializadas de deportes, bolsa o negocios, check-ins, ofertas, SMS’s, … ¿Cuántas de las que he citado te tienen atrapado? ¿Qué pasaría si desconectases todas las notificaciones? ¿Cómo sería tu día a día si tuvieras que entrar expresamente en cada aplicación para saber si llegaron una nueva actualización o un nuevo mensaje?

En lugar de relacionarte con las personas al otro lado de tu smartphone, te propongo prestar toda tu atención y cariño a las personas al otro lado de la mesa, a tu lado en el sofá. Reconecta con tu familia, con tus amigos y con tus viejos conocidos. Huye de las personas tóxicas que te vampirizan y aprovecha para conocer gente interesante que te inspire y alegre. Hay todo un mundo más allá de la pantalla de tu smartphone. Levanta la vista y revisítalo.

Si no puedes desconectar por completo del trabajo, pacta con tus jefes y compañeros islas de desconexión: santuarios de tiempo en los que las únicas personas del mundo que existen están al alcance de una caricia, de un abrazo, de un beso.

“Me gusta mi papá porque cuando le hablo guarda su móvil en el bolsillo.”
—Escuchado a un niño en el parque.

RETO #6
¿Te atreves a pasar 24 horas sin smartphone, hablando con gente de tu alrededor?

7Haz todo aquello que nunca tienes tiempo para hacer

Seguro que tienes en tu lista de deseos montones de cosas que te gustaría hacer pero para las que nunca sacas tiempo. Ahora es el momento. En una entrada anterior te propuse 15 sugerencias para recargar tus baterías este verano y afrontar tus futuras presentaciones con ideas frescas. Te animo a que las revises de nuevo.

RETO #7
¿Te atreves a probar alguna de las 10 cosas divertidas que puedes hacer este verano para mejorar tus habilidades de hablar en público?

8Invierte en experiencias, no en cosas

En lugar de acumular cosas, a la larga te proporcionará mayor felicidad atesorar experiencias. Tus nuevas compras te hacen sentir feliz durante un corto período de tiempo. Pasada la novedad, te adaptas a ellas y dejan de producirte la misma satisfacción. Encontrarás mayor felicidad si inviertes tu dinero en experiencias: asistir a espectáculos, viajar a destinos atractivos, aprender nuevas habilidades, practicar actividades al aire libre o disfrutar de escapadas. Consume experiencias junto a otras personas. Cuando hayan pasado, quedará su recuerdo y una historia que contar.

“Nuestras experiencias forman parte más grande de nosotros mismos que los bienes materiales.”
Dr. Thomas Gilovich

RETO #8
¿Te atreves a probar una experiencia completamente nueva, incluso arriesgada?

9Diviértete, pero de verdad

Si no te acuerdas de la última vez que te reíste con ganas, si últimamente te cuesta dibujar sonrisas, asegúrate de que la risa y la sonrisa asoman a tu vida diaria. Sus beneficios son innumerables, tanto a nivel fisiológico como psicológico. Pasa más tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien. Busca actividades que te alegren, te llenen, te rejuvenezcan. Di “no” si es necesario. Volverás al trabajo con otra cara y con otro talante.

RETO #9
¿Te atreves a reír sin motivo una vez al día?

10Duerme como un angelito

Dormir adelgaza, regula tus hormonas, regenera tu cerebro, agiliza tu mente, mejora tu humor, reduce tu estrés, alivia tu fatiga, en definitiva, ¡mejora tu vida! Estas cinco charlas TED te inspirarán para irte antes a la cama y dormir una noche de sueño reparador. Crea tus propios rituales de sueño. Y respétalos. Al menos durante las vacaciones.

“No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador.”
—Anónimo

RETO #10
¿Te atreves a acostarte temprano y dejar que tu propio cuerpo te despierte?

Tu estado físico y mental determinará la calidad de tus presentaciones

Asegúrate de organizar unas vacaciones que te permitan encontrar la paz, vivir con alegría y reponer tus niveles de energía tras los excesos del largo invierno. Te sentirás refrescado y hasta rejuvenecido. Te propongo un último reto:

RETO FINAL
¿Cuántos de estos diez primeros retos te atreves a convertir en hábitos para todo el año?

[¿Quieres llenar de vida tus presentaciones? Apúntate a nuestros próximos cursos públicos sobre comunicación eficaz.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué haces para traer la luz, la alegría y la plenitud a tu forma de vivir y comunicar?

[Créditos: Businessman relaxing, de Shutterstock.]