Hablar en público se ha convertido en uno de nuestros miedos más acerbos. Si bien resulta completamente corriente y hasta necesario sentir algo de nervios antes de una presentación, cuando este miedo nos impide desarrollar nuestra actividad profesional con normalidad, entonces se transforma en un trastorno de ansiedad social. Millones de personas en todo el mundo se sienten aterradas ante la sola idea de tener que hablar en público. Muchos no tienen más remedio que hacerlo, pero la ansiedad que les produce el convertirse en el foco de atención de docenas o cientos de personas les impide desarrollar al máximo su potencial. Este miedo constituye un gran obstáculo en sus vidas, pero ¿es insalvable?
«Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público» es una guía muy práctica escrita por el médico Martin M. Antony, experto en el tratamiento de la ansiedad social. Su gran cantidad de ejercicios te ayudará a superar el miedo a tomar la palabra, siempre y cuando el tuyo no sea un caso patológico grave, que requiera tratamiento psicológico. Eso sí, el autor advierte que su simple lectura no bastará para efectuar cambios importantes en tu vida, ya que para sacarle todo su provecho necesitarás practicar sus estrategias repetidamente. Para aprender a nadar hay que zambullirse en el agua.
El libro ayuda a comprender la timidez y la ansiedad social, explicando cuáles son sus tres componentes básicos y la interacción entre ellos: la parte física o las sensaciones, la parte cognitiva o los pensamientos y la parte conductista o las acciones. El autor propone el diseño de un plan de cambio, con objetivos y expectativas realistas, que pueda realizarse sin ayuda médica especializada. Los primeros ejercicios de terapia cognitiva proponen el cambio de nuestra forma de pensar (la parte cognitiva), ya que «no son las situaciones en sí lo que desencadenan ansiedad, sino que es nuestra interpretación de los hechos lo que la provoca». Gracias a estos ejercicios podrás ser consciente de tus falsas creencias y suposiciones infundadas, verlas como tales, y sustituirlas por formas realistas de pensar. Posteriormente, el autor propone numerosos ejercicios para influir en la forma de actuar (la parte conductista), de manera que puedas superar las situaciones que te provocan ansiedad. Crearás una terapia cuidadosamente planificada de exposición gradual a esas situaciones, desde las que menos ansiedad te provocan, hasta que poco a poco puedas ir exponiéndote a las situaciones más difíciles.
El resto de capítulos del libro ofrece valiosos consejos y ejercicios para mejorar tus relaciones y tu comunicación, para enfrentar el rechazo, para aprender a exponer presentaciones con seguridad y sobre la medicación como forma de tratar estos problemas.
En definitiva, se trata de un manual imprescindible para todo aquel que desee solucionar sus problemas de timidez, ansiedad social y miedo a hablar en público.
FICHA TÉCNICA
Autor: Martin. M. Anthony
Título: Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público
Editorial: Amat
Páginas: 115
Año: 2007
Lo mejor: El enfoque práctico, sin filosofías ni disquisiciones estériles, orientado a solucionar tus problemas
Lo peor: No se centra en la problemática concreta del orador público, sino que trata el problema de la ansiedad social de forma demasiado general
Dónde comprarlo: Casa del Libro :: Amazon.es
Te felicito por este aporte me gusto tu comentario, me ayuda en mi proyecto de elaborar un material de ayuda para los tímidos. Pienso que la gran mayoría de los tímidos son personas buenas, inteligentes y disciplinadas y además el mismo hecho de ser tímidos les hace actuar prudentemente. La causa que realmente origina la timidez no son los defectos físicos ni las carencias ni las limitaciones en habilidades sociales sino el entorno social (personas) cercano que utiliza estos defectos y limitaciones para burlarse y reírse, si esto se repite constantemente el afectado decide evitar todo contacto social a fin de evitar mas humillaciones y burlas, adoptando así un comportamiento huidizo, huraño, tímido. la sociedad tiene que mucho que cambiar si queremos ayudar a los tímidos, pues es la misma sociedad que influye en la formación de tímidos con sus humillaciones y burlas.
Muchas gracias por tu aportación. Se trata de otro comportamiento que debemos adoptar entre todos para hacerles la vida más fácil. Y como todas estas cosas, comienza en la educación de los niños.
hola te queria agradecer por este aporte que realizaste.
http://bit.ly/1bCOJaQ
Hay muchas cosas rescatables del habla bien. Yo era tartamudo. Pero cuando no funciona, simplemente no funciona.
Interesante la reseña, la verdad es que me ha llamado mucho la atención y creo que le comprare, viene como complemento perfecto para una serie de conocimientos que he estado adquiriendo en este año que acaba de terminar. . La verdad es que todo esto de la oratoria ha sido un proceso de cambios y transformaciones constantes en mi vida pues creci siendo la chica timida del salón hasta que decidi tomar cartas en el asunto, ESTUDIE, INVESTIGUE, PEDI CONSEJOS!hice todo lo que estuvo a mi alcanze y ahora me siento MUY orgullosa…. Un material que REALMENTE me fascino y lo recomiendo fue el curso comunicarse sin trabas. Dejo e link por si alguien mas le intersa. (www.esthalon.com/educacion01.htm) GRACIAS amigo por el post.
Dejo mi corre o por si alguien quiere hablar.
carrasco.marlen@yahoo.com
Excelente, me ha gustado mucho
ya soy mayor de edad ,pero dicen que se aprende hasta la muerte ,tengo panico ,miedo al hablar en publico las ideas se me van .que puedo hacer para superar,y dirigir al menos 2 palabras al grupo o publico
Hola, tengo 14 años de chica me crie con personas mucho mas grandes que yo, siempre queria estar a la altura de ellos pero mis hermanos me decian que no debia ser agrandada no meterme en conbersaciones de los grandes asi que digamos que tuve una infancia muy solitaria.. de mas grande cuando alfin tuve amigos mas chicos me sentia mas madura que ellos, ya no encajaba en ningun lado me hice callada antisocial timida sentia fobia de hablar porque a nadie le interesaba demaciado,asique siempre que hablaba debia ser algo inteligente interesante o importante sino no tenia importancia :/ cada ves fui haciendome peor, aunque muchos no se dan cuenta, hablar y tener amigos es algo muy importante, sin ellos caes en una deprecion muy grande tanto que sientes que no tienes ningun sentido y eso es peligroso..ahora trato al maximo de ser positiba,algo uqe me ayudo mucho es ser atenta con los demás, ser amable tranquila reirme cuando algo me de gracia y no porque los demas ser rian,llorar hablar entretenerme cuando lo necesite.Otra cosa que me ayuda mucho es expresarme a toda costa,si no hay nadie con quien hablar, escribir tambien ayuda, despues encontrar algo en espesial que te guste, dibujar, leer, tocar el piano,ver el amaneser, caminar, cantar,bailar etc.Eso te va a elegrar mas el dia para ser mas positiva y tener mas ganar de hacer cosas como charlar.Siempre debemos tener en cuenta que somos importantes que nos quieren,que valemos,tratar de encontrar lo mejor que tengamos y sacarlo a la luz.Mi mama siempre me ayudó a ver lo mejor que tenia para demostrarlo.. y si no tienen a nadie cercano como ella para ayudarlos pueden mirarce a un espejo sinseramente y autoanalisarce, veremos lo malo para cambiarlo y lo bueno para que no se nos alvide y seguir haciendolo.Espero aberlos ayudado.. 🙂
Alguien sabe de algún grupo de autoayuda en Barcelona, España?
yo e practicado mucho hasta incluso me atrevi a pasar en publico para explicar de que se tratava mi proyecto peroen ese momento lo supere pero luego se me paso pero la timidez sigue hay no se que es realidad lo que me pasa si temo de equivocarme o es otra cosa lo que me impide
A mi también me pasa lo mismo, reniego conmigo misma, no se que hacer para superar esta dificultad.
Quisiera conocer personas que como yo, tienen la misma dificultad con la timidez..
Hola, no eres el único a mi pasa lo mismo, la mente se me pone en blanco y me pongo muy nerviosa, por mi trabajo quiero superar esta dificultad, espero eliminarla muy pronto. quieras o no este problema te limita a seguir avanzando como profesional me siento mal en ese aspecto.
Creo que lo imprescindible tener una autoestima alta para eliminar la timmidez.
Si este libro te da eso, genial!
La timidez te impide hacer lo que realmente quieres lograr, asi que hay que eliminarla.
Un abrazo!
muy importante tema
Debo conseguir ese libro… con urgencia… 🙂
como puedo vencer la timidez con las demas personas con las que no conozco o al momento de hablar en publico. porque me siento demasioado incomoda y no se me ocurre nada de que hablar. se que soy muy buena memorizando y haciendo muchas cosas pero mi punto debil es cuando me toca que exponer o me hacen una pregunta al azar y me pongo muy nerviosa. y no se que contestar
Estaba sin trabajo, y por necesidad acepte a dictar el curso “Calidad Total”, para mí era sencillo porque había laborado en control de calidad en varias posiciones, en verdad lo hice bien (sabia de lo que estaba hablando), perdí el temor de enfrentarme una público exigente y un poco más adelante me convertí en conferencista y docente universitario (www.galeon.com/mejorando).
Como conclusión podría decir que conocer en forma teórico – práctico un tema ayuda mucho a superar el miedo y la timidez de hablar en público.
Quiero superar el miedo a exponer frente al publico. Lo necesito urgentemente por trabajo.
Hola, Mary
Hablar en público con seguridad y confianza puede suponer la ventaja diferencial para una carrera exitosa. Es una habilidad cada día más necesaria. El próximo 14 de octubre a las 16.30 daré un seminario de 5 h sobre «Cómo superar el miedo a hablar en público» en la Casa Encendida de Madrid. Aún está abierto el plazo de registro.
aveses e tenido miedo pero nose a que y quiero superar eso.estado leyendo este documental y me a ayudado bastante. grasias a todos los involucrados que se preocupan en eyudar a superar el ……miedo…….
Soy docente de oratoria, entrenadora en comunicación oral para universitarios y empresarios.
Y este comentario a que demonios viene? Que eres perfecta? Que no tienes ningun problema cardiaco? Que tienes 0% de tension?
Soy una persona timida pero a pesar de serlo no tengo mi autoestima baja, la tengo equilibrada. Sólamente la tengo baja en determinadas situaciones, por ejemplo. En general soy una persona (como mencionaba anteriormente) con una autoestima equilibrada, pero si en algún momento determinado me saco una mala calificación en una prueba, el autoestima se me cae por los suelos y siento como si el mundo se me cayera encima.
La verdad es que cuando se presentan situaciones como las que mencionas (una mala calificacion) es cuando debes demostrar que tienes una autoestima equilibrada; si te desplomas ante este evento inusual en tu vida, tendras que verificar tu medidor de autoestima. Lo siento
HOla, yo tambien fui timido, suerte para superar la timidez
me siento caracterizada por tener miedo al hablar y soy tímida, razón de sobra para decir que estudio comunicacion en Nicaragua, por lo cual debo afrontar el miedo y la tímidez ¿ hay alguien que me ayude? paofrancis17@hotmail.com
505-88599236
He encontrado algunas ideas excelentes sobre la http://www.powerpoint-presentation-power.com
Creo que me voy a comprar este libro. Muchas gracias por la recomendación.
Yo soy docente y presentar un tema y que sea accesible para los alumnos y que los mismos no se dispercen es un trabajo arduo. Y en la carrera de formación docente (por lo menos en Uruguay) no hay nadie en didactica y pedagogia que realmente te enseñe a hacer una traspocición didactica interesante para el publico.
no es nesesario lo unico es sentirse capas de hacer las cosas y sentirse relajado pensar en que si se puede y el tema que vas a exponer tenerlo bien practicado y bien realizado