La práctica del mindfulness te ayuda a centrar la atención en la tarea que estás realizando en cada momento. Mindfulness significa enfocar tu atención en el aquí y en el ahora, estar completamente presente y en armonía con tu entorno. ¿Qué ocurre cuando sucumbes víctima del miedo a hablar en público? Habrás quedado petrificado por Medusa. Víctima de los nervios y de la ansiedad, te desconectarás de todo lo que no sea tu propio temor. En ese momento no estás viviendo en el presente, sino en el futuro: visualizando imágenes apocalípticas de calamidades y desastres.
Mantener la atención plena en el aquí-y-ahora te ayudará a ganar confianza y a proyectar una mejor presencia escénica
A continuación te propongo 10 prácticas de mindfulness para aplicar a todas tus presentaciones y actos de comunicación, que encontré en el libro Fearless speaking, de Gary Genard:
1Enraízate
Imagina que tus pies echan raíces profundamente hacia la tierra. La tierra te presta su energía y estabilidad. Te sientes estable y poderoso.
2Mantén una buena postura, de pie o sentado
Adopta la postura del roble: vertical, abierto, simétrico, estable. Una buena postura VASE te hace aparecer con autoridad, seguridad y poder.
3Respira
El aire es tu fuente de energía. Respira lenta y profundamente. Toma conciencia de cada deliciosa y nutritiva respiración.
4Sumérgete en la audiencia
Tu audiencia es una piscina. Sumérgete en su energía y humanidad. Deléitate con su presencia.
5Tómate tu tiempo
Cuando te sientes nervioso y en peligro, hablas más rápidamente como consecuencia del chute de adrenalina. Tómate tu tiempo para celebrar esta oportunidad de compartir tus ideas y emociones, porque nunca se repetirá aquí y ahora.
6Presta atención con todos tus sentidos
Toma conciencia de todo lo que ocurre a tu alrededor, de toda la información que llega a través de todos tus sentidos. Escucha con tus ojos, siente las reacciones de la audiencia como si fueran táctiles, degusta las ideas en tu boca, ¡responde con todo tu ser!
7Dirige tu energía hacia afuera
Tú no eres el centro de atención. ¡La audiencia está en el centro! Piérdete en tu mensaje y en cómo puede aportarle valor a tu audiencia.
8Establece contacto ocular mientras cuentas tu historia
Vienen a escuchar tu historia, no a leer tus diapositivas. Tú eres el protagonista sobre el escenario, no el PowerPoint. Crea la ilusión de una conversación con cada miembro de la audiencia mirándolos a los ojos mientras cuentas tu historia.
9Confía en el silencio
El silencio es tu amigo: te ayuda a dar ritmo a tu discurso, a abrir espacios para la reflexión tanto para ti como para tu audiencia, a respirar, a saborear el instante presente. El silencio también habla: grita a tu audiencia “me siento seguro”.
10Muévete
No basta con animar tus diapositivas. ¡Anímate tú también! Canaliza tu exceso de energía a través de un movimiento deliberado que añada significado y fuerza a tus palabras. Mueve tu cuerpo y dibuja con tus manos tus palabras.
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DIÁLOGO ABIERTO
¿De qué manera aplicas el mindfulness en tus presentaciones?
[Créditos: Digital marketing, de Shutterstock.]
que bien
Interesante aporte. Ergo una gran inquietud, por qué diantres, en las sesiones de maestría que participo, se sigue pretendiendo leer las diapositivas, lo cual es aberrante; y lo más curioso es qué defienden la lectura diciendo que no hay nada de malo. Claro que lo hay, demuestran poco o nada de preparación. Aburren al público. Y al final creen que inventaron la rueda. Cómo combatir esa lectura, cuando se supone que es una exposición, cómo?
Tengo mis propias ideas al respecto, que plasmé en el siguiente artículo: 12 razones por las que adoramos las listas de viñetas. Ya nos contarás qué opinas.