Me encanta el verano porque me permite realizar actividades que durante el año dejo aparcadas. Ya sabes, el día a día te va comiendo. Hay tantas cosas que hacer que a menudo vas postergando las verdaderamente importantes: jugar, reír, no hacer nada, … ¡También son importantes! Aprovecha los ratos de ocio veraniegos para probar nuevas actividades.

En este artículo te propongo siete actividades olvidadas desde tu infancia que te volverán más saludable y te harán sentir más feliz. Notarás su impacto en tu comunicación y en tus relaciones con los demás. ¡Garantizado!

1Colorea libros

Rescata del trastero tu vieja caja de lápices Alpino o de rotuladores Carioca o tus queridos Plastidecor.  ¡Y a colorear!

Pues sí, colorear libros para adultos se está convirtiendo en una moda que arrasa. En respuesta a esta demanda, algunos artistas se han entregado a la creación de preciosas obras para pintar. Destacan los títulos de la escocesa Johanna Basford: Jardín Secreto, El Océano Perdido o El Bosque Encantado.

También de renombre son los volúmenes de Michael O’Mara Books, enfocados en diferentes facetas: los hay de motivos japoneses, vintage, navideños, tatuajes, superhéroes, jardines y mucho más. Sus dibujos son más grandes y menos detallados que los de Basford, por lo que resultan más sencillos de colorear.

Date una vuelta por una gran librería y descubrirás las exquisitas obras de arte para colorear que inundan sus estantes.

Por qué colorear: Colorear dibujos cuenta con una larga tradición en el campo clínico y de terapia: es un acto emocional y espiritual. Cuando te concentras en colorear estas fascinantes ilustraciones en blanco y negro consigues parar un momento. Constituye una invitación directa a la «desconexión» de los problemas. Mientras pintas, entras en un estado de paz interno en el que logras conectar mejor contigo mismo. Apaciguas los nervios, regulas la respiración y reduces el estrés. Mejoras la atención y la memoria. Hasta los colores que eliges expresan tu estado anímico. El mismísimo Carl Gustav Jung promovía el arte de pintar y dibujar como mecanismo de expresión y liberación.

¡Libérate de tus preocupaciones pintando! Y si tienes hijos, nietos o sobrinos, es otra actividad que podrás compartir con ellos.

2Súbete a los árboles, trepa a las rocas, usa las manos y los pies

¿Cuándo fue la última vez que subiste a un árbol o trepaste a lo alto de una roca? ¡Que el mundo entero sea tu patio de juegos! Allí donde vayas encontrarás algo que escalar. No busques la dificultad, persigue la diversión. El tacto con la roca o con la corteza de las ramas de los árboles es una sensación muy placentera. Esta actividad está profundamente inscrita en nuestros genes. ¡Libera al mono que llevas dentro!

El verano es un excelente momento para apuntarte a un curso de escalada, para descender barrancos, para iniciarte en el entrenamiento Paleo, Animal Flow o en el movimiento natural.

Por qué escalar, trepar y subir: Desarrollarás tus habilidades motoras y proprioceptivas (la percepción que tiene nuestro cuerpo de su posición en el espacio). Además de los beneficios físicos obvios, trepar, saltar y balancearse acarrean otros beneficios insospechados, como por ejemplo mejorar en un 50% tu memoria de trabajo. Este tipo de actividades que obligan a moverte con destreza en el espacio con una gran consciencia de dónde están tus miembros te ayudará a mejorar tu trabajo intelectual, tanto en el aula como en la oficina.

3Haz equilibrios

Desde niños nos han fascinado los funambulistas. No vayas a pensar que hace falta ser un artista de circo para practicar el equilibrismo. Prueba a caminar por el borde de las aceras, por los bordillos e incluso por barandillas anchas (sin riesgo en caso de caída).

Y si te sientes verdaderamente aventurero, cómprate una cinta de equilibrios (slackline). Para iniciarte te recomiendo la clásica de Gibbon. Se instala en un par de minutos entre dos árboles y te proporcionará horas de diversión. Es imposible no picarse con uno mismo: comprobarás cómo ves menos la TV y pasas más tardes tratando de recorrerla entera, marcha adelante y marcha atrás, con vueltas y demás trucos. Te recomiendo que no te lances a lo loco porque te costará muchísimo recorrerla sin caerte. Mejor descárgate un método, como el de la app de Gibbon, y sigue sus instrucciones.

Por qué hacer equilibrios: Los beneficios más notables son que mejoras tu equilibrio y coordinación, enderezas tu postura al fortalecer los músculos de tu core y hasta fortaleces tu actitud mental. Debido a la intensa concentración exigida, algunas personas se sumen al caminar sobre la cinta un estado meditativo, en el que el mundo desaparece: sólo están ella y la cinta. Típicamente, se practica en parques y bosques, lo que hará que pases ratos agradables en contacto con la naturaleza. Si lo practicas descalzo, pisarás la hierba, una magnífica sensación de conexión con la tierra casi olvidada. Y no te sorprendas si la slackline también fomenta la interacción social, ya que atraerás a niños, familiares y amigos e incluso a desconocidos. Resulta tan divertido que todos quieren probarlo. ¡Y engancha!

4Sueña despierto

¿Te acuerdas de la última vez que estuviste sentado sin hacer nada? Sí, nada. Siguiendo las nubes a la deriva por el cielo, o viendo las olas ir y venir sobre la playa o chocando contra un acantilado, o quedándote absorto contemplando una hilera de hormigas o dos gatitos jugando.

Los niños pasan mucho tiempo soñando despiertos, «siguiendo el vuelo de una mosca». ¿Te sientes culpable si pasas un rato largo «sin hacer nada»? ¡Estás de vacaciones! Siéntete libre de «perder» el tiempo. Date el permiso para «no hacer nada». Literalmente.

Por qué soñar despierto: Una vez más, la Ciencia ha confirmado los beneficios de esta otra actividad típicamente infantil. Según un estudio, pasar tiempo soñando despierto puede mejorar hasta un 40% la capacidad de resolver problemas creativos.

Este verano, ¡date unas vueltas por Babia!

5Crea algo con tus manos

En la mayoría de los trabajos modernos ya no creamos nada tangible con nuestras manos. ¿Te acuerdas de la plastilina, los mecanos, las maquetas, los legos, las proezas de marquetería, las manualidades con tubos de cartón y cajas de zapatos? Pon de nuevo tus manos a trabajar. Puedes desde construir castillos de arena en la playa, hasta hacer ganchillo; pasando por el origami, los aviones de papel, la cestería, el macramé o la cerámica. Tienes mil posibilidades a tu alcance. Seguro que llevas tiempo acariciando alguna de ellas.

¡Y no te dé miedo hacerlo mal! Los niños se lanzan a crear cualquier cosa sin ningún tipo de cortapisa. Involúcrate en crear cosas con tus manos por el mero placer de crearlas. ¡Y hasta podrás atesorar alguna obra de arte para decorar tu casa (y las de tu círculo más cercano)!

Por qué crear cosas: No hace falta recurrir a la Ciencia para entender lo bien que nos hace sentir contemplar nuestras propias creaciones por torpes que sean. De hecho, en los estudios se ha comprobado que es una eficaz forma de lucha contra la depresión, reduce el estrés y aumenta en general la sensación de felicidad.

6Abraza

¿Te has dado cuenta de cuánto tiempo pasan los niños abrazándose a sus mamás, papás, hermanos y demás familiares? Es un maravilloso hábito que perdemos con el tiempo. Las madres ya no llevan a los bebés a cuestas a sus espaldas, los bebés ya no duermen en la cama con sus padres y cada día se les brinda menos contacto físico. Entre los adultos la situación es aún peor. ¡Apenas nos tocamos!

7Echa siestas

Descansa. Duerme a pierna suelta por las noches. Y échate la siesta en un sitio fresquito después de comer. La siesta es todo un arte. Para aprovechar al máximo sus beneficios reparadores, se recomienda que no supere los 25 minutos o te levantarás con mal cuerpo y mal humor en lugar de refrescado.

Por qué dormir la siesta: Los beneficios de la siesta son tan numerosos que da para escribir un libro, como el famoso Take a Nap! Change Your Life.: The Scientific Plan to Make You Smarter, Healthier, More Productive, de la Dra. Sara Mednick. Resumiéndolos: agudiza el estado de alerta, aumenta la creatividad, reduce el estrés, mejora la percepción, la resistencia, las habilidades motoras y la precisión; mejora tu vida sexual, ayuda a tomar mejores decisiones, a que conserves un aspecto más joven, ayuda en la pérdida de peso, reduce el riesgo de ataque al corazón, eleva tu estado de ánimo y fortalece la memoria. No es tóxico, no tiene efectos secundarios peligrosos y, lo mejor de todo, ¡es absolutamente gratis!

[Esta entrada ha sido adaptada de un viejo post de Mark Sisson, una gran fuente de inspiración para mí.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué otras actividades de la infancia practicas de adulto que te hacen sentir bien física y mentalmente?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Freepik]

 

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“No entiendo al hombre; pierde su salud para ganar dinero, después pierde dinero para recuperar su salud y por pensar ansiosamente en el futuro, no disfruta el presente. Por lo que no vive ni el presente ni el futuro. Y vive como si no tuviese que morir nunca…. Y muere como si nunca hubiera vivido.”
—Dalai Lama

En mis cursos sobre comunicación me encuentro con muchas presentaciones grises, tristonas, apagadas. Cuando hablo con sus autores durante las comidas o acabado el curso, me revelan una vida gris, tristona, apagada. ¿Cómo puedes romper este círculo vicioso?

Aprovecha el verano para ponerte a prueba. Te propongo 10 retos que harán que tu vida sea colorida, alegre y excitante. Todos están a tu alcance y la mayoría son completamente gratuitos. ¿Con cuántos retos te atreves?

1Muévete

El ser humano no ha evolucionado para vivir sentado delante de un ordenador con la espalda encorvada sobre la pantalla o repantingado en un sofá sosteniendo una lata de cerveza en una mano y una ración de chopitos en la otra mientras ve la TV. ¡Muévete!

Pasea por la playa, el campo o la ciudad; nada, practica el surf o la vela, bucea, haz snorkelling, date una vuelta en piragua; juega con los niños, con tu pareja o con los amigos; haz deporte, más divertido y motivador aún si es en grupo;  visita a pie pueblos, bosques, montañas; coge la bici, el patinete o los patines y recorre los alrededores; sube las escaleras, trepa a los árboles, encarámate a las rocas; … ¡levanta tu culo del asiento! El ejercicio refresca tu mente mientras trabaja tu cuerpo.

“Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres.”
—MovNat

RETO #1
¿Te atreves a caminar más de 10.000 pasos al día?

2Respira

¿Hace cuánto tiempo que no meditas? ¿Cuántos meses o años llevas sin pararte a pensar, a reflexionar, a mirar hacia tu interior? ¿Te acuerdas de la última vez que hablaste con tus hijos prestándoles toda tu atención, o que estuviste sentado sin hacer nada durante más de cinco minutos, o que saboreaste una comida sin hablar ni ver la TV mientras tanto?

Aprecia los momentos, céntrate en el lado positivo de las experiencias que estás disfrutando, no te lamentes de cosas sobre las que no tienes control. Nutre un sentimiento positivo de aprecio y gratitud por todo lo que estás viviendo a cada instante.

“Con Mindfulness aprendes a vivir la vida en Full HD y a pantalla completa.”
—Fernando Tobías Moreno

RETO #2
¿Te atreves a sentarte durante cinco minutos diarios sin otra cosa que hacer que contar tus respiraciones?

3Busca la naturaleza

Durante millones de años hemos vivido en la naturaleza. Nuestro organismo la necesita para funcionar en equilibrio. Y no sólo por la vitamina D. Los espacios abiertos mejoran la visión, tonifican nuestro sistema cardiovascular, fomentan el movimiento, lo que mejora otras muchas funciones. La naturaleza inspira, calma, energiza.

Si vives y trabajas en la ciudad, ahora es el momento de regalarte una buena dosis de naturaleza: playa o montaña, busca lugares con poca gente, sin ruido, con una leve huella humana. Cuanto más alejado de la civilización, mayor será el efecto en tu cuerpo y espíritu.

“Una gota de naturaleza es como una gota de morfina para el cerebro.”
—Eva M. Selhub

RETO #3
¿Te atreves a pasar un día en la naturaleza, lejos del mundo, sin libros ni revistas, sin Internet, sin radio ni TV, sólo contigo mismo o con otras personas?

4Come comida real

Cuanto estás trabajando no tienes tiempo para prepararte un desayuno decente, malcomes con el menú del día de la esquina y ni te planteas cocinar una cena en condiciones. ¡No puedes subsistir a base de comida precocinada! Una dieta típica de hoy basada en el azúcar, las harinas refinadas y las grasas trans conduce a la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. ¡Come alimentos frescos!

Aprovecha las vacaciones para cocinar en casa, con la familia y con los amigos. Cuando comas fuera, elige lugares que sirvan comida preparada a partir de género fresco de buena calidad. Prioriza la carne, el pescado, los huevos, las frutas y verduras, los lácteos, los panes de verdad, que sean lo menos procesados posible. Cuanto más fresco comes, más robusta será tu salud, mayor tu energía, más equilibradas tus hormonas.

“Come comida real, no mucha, mayormente plantas.”
—Michael Pollan

RETO #4
¿Te atreves a comer solamente productos frescos, absolutamente nada que tenga ingredientes ni etiquetas, sin probar el alcohol?

5Desenchúfate del mundo imaginario de las noticias

El mundo pintado por las noticias no existe. Se trata de una distorsión del mundo real. Para llamar tu atención, los medios recurren a lo truculento, a lo horrible, a lo aterrorizador. Porque la aversión a la pérdida es más poderosa que el deseo de ganar. Porque lo cotidiano no destaca. Porque lo estadísticamente irrelevante atrae tu interés. Al final llegas a creer que el mundo normal es como el mundo excepcional de las noticias.

Durante unos días no te informes de nada: no leas prensa, ni digital ni en papel; no escuches la radio, ni siquiera las emisoras de música; no veas la TV, ningún tipo de programa. Desconéctate del mundo irreal de las noticias. Desintoxícate de las catástrofes, las matanzas y los cracks bursátiles. Por unos días, vive inmerso en el mundo real. Ese mundo que captan tus sentidos a diario. Si algo importante ocurre, ya te avisarán. Y si nadie corre a avisarte, es que no era tan importante.

“Si sale en las noticias, no te preocupes. Por definición, si es noticioso, rara vez sucede.”
—Bruce Schneier

RETO #5
¿Te atreves a vivir una semana entera sin noticias?

6Desconecta de Internet, conecta con el mundo

Las nuevas tecnologías crean adicción. ¿Consultas compulsivamente tu smartphone en busca de nuevas notificaciones? Facebook, Twitter, Instagram, Whatsapp, Linkedin, correo electrónico, feeds, noticias especializadas de deportes, bolsa o negocios, check-ins, ofertas, SMS’s, … ¿Cuántas de las que he citado te tienen atrapado? ¿Qué pasaría si desconectases todas las notificaciones? ¿Cómo sería tu día a día si tuvieras que entrar expresamente en cada aplicación para saber si llegaron una nueva actualización o un nuevo mensaje?

En lugar de relacionarte con las personas al otro lado de tu smartphone, te propongo prestar toda tu atención y cariño a las personas al otro lado de la mesa, a tu lado en el sofá. Reconecta con tu familia, con tus amigos y con tus viejos conocidos. Huye de las personas tóxicas que te vampirizan y aprovecha para conocer gente interesante que te inspire y alegre. Hay todo un mundo más allá de la pantalla de tu smartphone. Levanta la vista y revisítalo.

Si no puedes desconectar por completo del trabajo, pacta con tus jefes y compañeros islas de desconexión: santuarios de tiempo en los que las únicas personas del mundo que existen están al alcance de una caricia, de un abrazo, de un beso.

“Me gusta mi papá porque cuando le hablo guarda su móvil en el bolsillo.”
—Escuchado a un niño en el parque.

RETO #6
¿Te atreves a pasar 24 horas sin smartphone, hablando con gente de tu alrededor?

7Haz todo aquello que nunca tienes tiempo para hacer

Seguro que tienes en tu lista de deseos montones de cosas que te gustaría hacer pero para las que nunca sacas tiempo. Ahora es el momento. En una entrada anterior te propuse 15 sugerencias para recargar tus baterías este verano y afrontar tus futuras presentaciones con ideas frescas. Te animo a que las revises de nuevo.

RETO #7
¿Te atreves a probar alguna de las 10 cosas divertidas que puedes hacer este verano para mejorar tus habilidades de hablar en público?

8Invierte en experiencias, no en cosas

En lugar de acumular cosas, a la larga te proporcionará mayor felicidad atesorar experiencias. Tus nuevas compras te hacen sentir feliz durante un corto período de tiempo. Pasada la novedad, te adaptas a ellas y dejan de producirte la misma satisfacción. Encontrarás mayor felicidad si inviertes tu dinero en experiencias: asistir a espectáculos, viajar a destinos atractivos, aprender nuevas habilidades, practicar actividades al aire libre o disfrutar de escapadas. Consume experiencias junto a otras personas. Cuando hayan pasado, quedará su recuerdo y una historia que contar.

“Nuestras experiencias forman parte más grande de nosotros mismos que los bienes materiales.”
—Dr. Thomas Gilovich

RETO #8
¿Te atreves a probar una experiencia completamente nueva, incluso arriesgada?

9Diviértete, pero de verdad

Si no te acuerdas de la última vez que te reíste con ganas, si últimamente te cuesta dibujar sonrisas, asegúrate de que la risa y la sonrisa asoman a tu vida diaria. Sus beneficios son innumerables, tanto a nivel fisiológico como psicológico. Pasa más tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien. Busca actividades que te alegren, te llenen, te rejuvenezcan. Di “no” si es necesario. Volverás al trabajo con otra cara y con otro talante.

RETO #9
¿Te atreves a reír sin motivo una vez al día?

10Duerme como un angelito

Dormir adelgaza, regula tus hormonas, regenera tu cerebro, agiliza tu mente, mejora tu humor, reduce tu estrés, alivia tu fatiga, en definitiva, ¡mejora tu vida! Estas cinco charlas TED te inspirarán para irte antes a la cama y dormir una noche de sueño reparador. Crea tus propios rituales de sueño. Y respétalos. Al menos durante las vacaciones.

“No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador.”
—Anónimo

RETO #10
¿Te atreves a acostarte temprano y dejar que tu propio cuerpo te despierte?

Tu estado físico y mental determinará la calidad de tus presentaciones

Asegúrate de organizar unas vacaciones que te permitan encontrar la paz, vivir con alegría y reponer tus niveles de energía tras los excesos del largo invierno. Te sentirás refrescado y hasta rejuvenecido. Te propongo un último reto:

RETO FINAL
¿Cuántos de estos diez primeros retos te atreves a convertir en hábitos para todo el año?

[¿Quieres llenar de vida tus presentaciones? Apúntate a nuestros próximos cursos públicos sobre comunicación eficaz.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué haces para traer la luz, la alegría y la plenitud a tu forma de vivir y comunicar?

[Créditos: Businessman relaxing, de Shutterstock.]

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