La comunicación está presente en nuestras vidas. Cuando interactuamos con los demás, nos estamos comunicando con ellos. Nuestras habilidades de comunicación determinan en gran medida nuestra calidad de vida y nuestro éxito en muchos contextos. En la comunicación nos jugamos mucho. Por lo que nuestras habilidades de comunicación e interacción con los demás resultan indispensables.

Mindfulness es un tipo de consciencia especial centrada en el presente. Es una habilidad que tú tienes y que puedes entrenar. Básicamente consiste en ser consciente de lo que está ocurriendo mientras está ocurriendo. Se trata de poder observar, sin juzgar, con una actitud de aceptación, curiosidad y apertura a lo que está sucediendo en el aquí y en el ahora. Es una consciencia pacífica acerca de lo que sucede fuera y dentro de nosotros (sensaciones físicas, emociones y sentimientos, pensamientos, etc.) que nos permite relacionarnos de forma más sabia y eficaz con nosotros mismos y con los demás.

Actualmente mindfulness supone una verdadera revolución en el ámbito científico

Miles de estudios, muchos provenientes de las neurociencias, avalan su eficacia y múltiples y variadas aplicaciones. El mindfulness puede resultar muy útil en el contexto de la comunicación y las interacciones con los demás. Existen evidencias que muestran que la calidad de la comunicación puede ser mayor en personas más mindful o conscientes.

Por ejemplo, la regulación emocional resulta indispensable en los procesos de comunicación con los demás. Mientras nos comunicamos con otras personas resulta frecuente que emerjan emociones como la ira, la frustración o la tristeza. Mindfulness nos ayuda a ser más conscientes de nuestras emociones, a identificarlas y a gestionarlas correctamente en tiempo real mientras interactuamos con los demás. A su vez, una correcta regulación emocional determina que el comportamiento que estamos ejecutando esté orientado eficazmente a nuestros objetivos y metas.

Por otro lado, una persona sometida a altos niveles de estrés y ansiedad verá mermadas sus capacidades para comunicarse y relacionarse con los demás. La práctica del mindfulness reduce el estrés y la ansiedad ante situaciones estresantes o difíciles. Incluso, más específicamente, existen evidencias de que el uso del mindfulness puede resultar útil en personas que experimentan miedo o pánico a hablar en público.

Así mismo, durante la comunicación y la interacción con los demás resultan indispensables el correcto funcionamiento de ciertas habilidades cognitivas, como la atención, la percepción y la memoria. Estas habilidades son de extrema importancia para un correcto procesamiento de la información durante la comunicación. Existen evidencias que muestran que mindfulness potencia y mejora éstas y otras habilidades cognitivas.

Por último, la empatía o capacidad de empatizar o ponernos en el lugar de la otra persona y comprender lo qué está sintiendo es una habilidad crucial en la comunicación. Mindfulness incrementa y promociona la empatía con la consiguiente mejora en la calidad de la comunicación e interacciones con los demás.

En definitiva, practicar mindfulness y ser más conscientes favorece la regulación emocional, reduce el estrés y la ansiedad, mejora ciertas habilidades cognitivas y favorece la empatía, habilidades todas ellas cruciales en los procesos de comunicación e interacción con los demás. Una persona consciente se comunica más saludable y eficazmente.

REFERENCIAS

Burgoon, J. K., Berger, C. R. y Waldron, V. R. (2000). Mindfulness and interpersonal communication. Journal of Social Issues, 56, 105-127.

Chiesa, A., Calati, R. y Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31(3), 449-464.

Dekeyser, M., Raes, F., Leijssen, M., Leysen, S. y Dewulf, D. (2008). Mindfulness skills and interpersonal behavior. Personality and Individual Differences, 44, 1235-1245.

England, E. L., Herbert, D. J., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., y Goldstein, S. P. (2012). Acceptance-based exposure therapy for public speaking anxiety. Journal of Contextual Behavioral Science, 66-72.

Goldin, P. R. y Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83-91.

[¿Quieres introducir el mindfulness en tu empresa? Visita nuestra página de cursos in-company e infórmate sobre este curso.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Practicas el mindfulness? ¿Qué impacto has notado en tu comunicación? Comparte tus experiencias.

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Ingimage ]

 

The post Una persona consciente se comunica más eficazmente first appeared on El Arte de Presentar.

Aunque era el “día del silencio” del Maestro, un viajero le suplicó que le diera un consejo que pudiera orientarle a lo largo de toda su vida.

El Maestro asintió afablemente, tomó una hoja de papel y escribió en ella una sola palabra: “Consciencia”.

El visitante quedó perplejo. “Eso es demasiado breve. ¿No podrías ser un poco más explícito?”

El Maestro tomó de nuevo el papel y escribió: “Consciencia, consciencia, consciencia”.

“Pero ¿qué significan esas palabras?”, preguntó el otro sin salir de su estupor.

El Maestro volvió a echar mano al papel y escribió: “Consciencia, consciencia, consciencia significa CONSCIENCIA”.

—»¿Quién puede hacer que amanezca?«, Anthony de Mello

Como científico rodeado de sesudos investigadores, a veces me miran de soslayo cuando trato el tema de la meditación, posiblemente por estar ésta envuelta en un aura de misticismo oriental. Sin embargo, nuestros prejuicios contra esta actividad no deberían privarnos de su práctica y mucho menos de los formidables beneficios que acarrea. Y aquí me refiero, más que a técnicas para alcanzar la iluminación, a lo que en corrientes psicológicas modernas se ha dado en llamar “mindfulness” o conciencia plena.

Conciencia plena en aquello que hacemos

El mindfulness es un estado de nuestra mente que podemos llevar a todas nuestras actividades: implica entrenar paulatinamente a nuestra conciencia para permanecer en un estado de tranquila aceptación de lo que nos rodea y de lo que sentimos. Se trata simplemente de estar presentes en el momento, con el cuerpo relajado y la mente en paz, sin intentar pensar ni juzgar la experiencia. Consiste en observar lo que está sucediendo a tu alrededor, en tu mente, en tu cuerpo sin intentar hacer nada. Sencillamente sé consciente de lo que está pasando.

La meditación posee el potencial de hacer felices a las personas

La meditación adopta muchas formas, aunque todos los caminos conducen a un final parecido. Todas las grandes tradiciones espirituales del mundo han desarrollado métodos a lo largo de los siglos; y la ciencia médica y la psicología del deporte aportan aún más técnicas. Total meditación ofrece meditaciones prácticas y sencillas de todas las tradiciones para el completo principiante: métodos para cada momento del día o de la noche, para la oficina o para los viajes en coche, para el deporte o para el trabajo. La música más indicada así como las técnicas sensoriales y respiratorias caminan junto a la cocina consciente, las duchas desintoxicantes y la eliminación de la confusión para simplificar nuestra vida. Y por encima de todo, la esencia de la meditación: sentarse quieto en silencia sin hacer ni pensar nada.

Sea cual sea tu razón para empezar a meditar en este libro encontrarás un guía extraordinario. Total meditación está organizado en cuatro partes:

• En la primera, ¿Por qué meditar?, se explica qué puede hacer la meditación por ti, cuáles son sus beneficios, cómo funciona la meditación y su relación con la salud física y mental.
• En la segunda, Empezar a meditar, se presentan los prolegómenos y pequeños detalles previos a la meditación, como el lugar, las posturas, las posiciones de las manos, la respiración, etc.
• En la tercera, Meditaciones prácticas, se ofrecen diversas técnicas y ejercicios de meditación para todos los gustos, totalmente desprovistos de tintes religiosos o esotéricos.
• Por último, en La meditación en el día a día, se aportan valiosísimas ideas que ayudan a introducir los ejercicios de meditación en nuestro ajetreado día a día.

Si nunca has meditado y no sabes por dónde empezar, este libro es para ti.

FICHA TÉCNICA

Autor: Susannah Marriott
Título: Total meditación
Editorial: Pearson Educación
Páginas: 192
Año: 2005
Lo mejor: Presenta de forma sencilla y atractiva numerosas y variadas técnicas de meditación sin desvaríos místicos o esotéricos, lo que lo convierte en un libro ideal para personas de todo tipo de credos o ideas religiosas. Totalmente práctico, al grano, y muy, muy útil.
Lo peor: Es un libro con el que llevo trabajando varios años. Honestamente, no se me ha ocurrido ninguna desventaja o pega. He leído muchos libros sobre meditación en los últimos 20 años, pero ninguno como éste. Simplemente perfecto.
Dónde comprarlo: Amazon.com :: Amazon.es

OTROS LIBROS QUE PUEDEN INTERESARTE

Cómo superar la timidez y el miedo a hablar en público

Diálogo abierto

¿Has leído este libro? Anímate a dejar algún comentario o valoración sobre él.

The post ¿Dónde estás tú en tus presentaciones? first appeared on El Arte de Presentar.