En el artículo titulado «Los cuatro pilares de la salud física, mental y espiritual para un liderazgo eficaz» Gonzalo Álvarez reveló por primera vez a todos los seguidores de El Arte de Presentar sus pautas personales para rendir al máximo en lo personal y en lo profesional.

El interés que suscitó aquel artículo fue tal, que decidimos tratar la cuestión con todo detalle en una entrevista de varias horas grabada para nuestro podcast. Pudiste escuchar la primera parte en el episodio Los cuatro pilares de la salud del comunicador (I): la alimentación.

Aquí tienes la segunda parte, en la que Gonzalo te explica sus prácticas personales de ejercicio, descanso y meditación:

• Por qué debes evitar pasar mucho tiempo sentado a lo largo del día
• Por qué debes tener en cuenta los ciclos ultradianos
• Por qué debes alternar periodos de trabajo o ejercicio intenso con pequeños descansos
• Por qué debes ejercitarte para aumentar la fuerza de tu musculatura
• Qué pautas propician un sueño reparador
• Qué diferencia el mindfulness de la meditación
• Cuáles son los beneficios de la meditación
• Las técnicas más prácticas para incorporar la meditación en tu vida

Pon en práctica los Cuatro Pilares de la Salud y verás cómo comenzarán a manifestarse en tu vida los cambios personales y profesionales que deseas.

«Una hora de gimnasio diaria no compensa diez horas sentado» – Gonzalo Álvarez

Notas del episodio

Cómo hacer un burpee

El bog de Darío pescador, autor de Operación Transformer

Cómo leer 50 libros al año (y que te aprovechen). Luis Alberto Iglesias entrevista a Gonzalo Álvarez

Headspace, la app de meditación que utiliza Gonzalo Álvarez

Libros de referencia:

• Verdades que Adelgazan: 10 Principios Básicos para un Entrenamiento Efectivo
• Operación Transformer
• Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para niños…Con sus padres

Los cuatro pilares de la salud física, mental y espiritual para un liderazgo eficaz

   

DIÁLOGO ABIERTO

¿Cuáles son las pautas que sigues para rendir al máximo en tu vida personal y profesional?

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La comunicación está presente en nuestras vidas. Cuando interactuamos con los demás, nos estamos comunicando con ellos. Nuestras habilidades de comunicación determinan en gran medida nuestra calidad de vida y nuestro éxito en muchos contextos. En la comunicación nos jugamos mucho. Por lo que nuestras habilidades de comunicación e interacción con los demás resultan indispensables.

Mindfulness es un tipo de consciencia especial centrada en el presente. Es una habilidad que tú tienes y que puedes entrenar. Básicamente consiste en ser consciente de lo que está ocurriendo mientras está ocurriendo. Se trata de poder observar, sin juzgar, con una actitud de aceptación, curiosidad y apertura a lo que está sucediendo en el aquí y en el ahora. Es una consciencia pacífica acerca de lo que sucede fuera y dentro de nosotros (sensaciones físicas, emociones y sentimientos, pensamientos, etc.) que nos permite relacionarnos de forma más sabia y eficaz con nosotros mismos y con los demás.

Actualmente mindfulness supone una verdadera revolución en el ámbito científico

Miles de estudios, muchos provenientes de las neurociencias, avalan su eficacia y múltiples y variadas aplicaciones. El mindfulness puede resultar muy útil en el contexto de la comunicación y las interacciones con los demás. Existen evidencias que muestran que la calidad de la comunicación puede ser mayor en personas más mindful o conscientes.

Por ejemplo, la regulación emocional resulta indispensable en los procesos de comunicación con los demás. Mientras nos comunicamos con otras personas resulta frecuente que emerjan emociones como la ira, la frustración o la tristeza. Mindfulness nos ayuda a ser más conscientes de nuestras emociones, a identificarlas y a gestionarlas correctamente en tiempo real mientras interactuamos con los demás. A su vez, una correcta regulación emocional determina que el comportamiento que estamos ejecutando esté orientado eficazmente a nuestros objetivos y metas.

Por otro lado, una persona sometida a altos niveles de estrés y ansiedad verá mermadas sus capacidades para comunicarse y relacionarse con los demás. La práctica del mindfulness reduce el estrés y la ansiedad ante situaciones estresantes o difíciles. Incluso, más específicamente, existen evidencias de que el uso del mindfulness puede resultar útil en personas que experimentan miedo o pánico a hablar en público.

Así mismo, durante la comunicación y la interacción con los demás resultan indispensables el correcto funcionamiento de ciertas habilidades cognitivas, como la atención, la percepción y la memoria. Estas habilidades son de extrema importancia para un correcto procesamiento de la información durante la comunicación. Existen evidencias que muestran que mindfulness potencia y mejora éstas y otras habilidades cognitivas.

Por último, la empatía o capacidad de empatizar o ponernos en el lugar de la otra persona y comprender lo qué está sintiendo es una habilidad crucial en la comunicación. Mindfulness incrementa y promociona la empatía con la consiguiente mejora en la calidad de la comunicación e interacciones con los demás.

En definitiva, practicar mindfulness y ser más conscientes favorece la regulación emocional, reduce el estrés y la ansiedad, mejora ciertas habilidades cognitivas y favorece la empatía, habilidades todas ellas cruciales en los procesos de comunicación e interacción con los demás. Una persona consciente se comunica más saludable y eficazmente.

REFERENCIAS

Burgoon, J. K., Berger, C. R. y Waldron, V. R. (2000). Mindfulness and interpersonal communication. Journal of Social Issues, 56, 105-127.

Chiesa, A., Calati, R. y Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31(3), 449-464.

Dekeyser, M., Raes, F., Leijssen, M., Leysen, S. y Dewulf, D. (2008). Mindfulness skills and interpersonal behavior. Personality and Individual Differences, 44, 1235-1245.

England, E. L., Herbert, D. J., Forman, E. M., Rabin, S. J., Juarascio, A., y Goldstein, S. P. (2012). Acceptance-based exposure therapy for public speaking anxiety. Journal of Contextual Behavioral Science, 66-72.

Goldin, P. R. y Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83-91.

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DIÁLOGO ABIERTO

¿Practicas el mindfulness? ¿Qué impacto has notado en tu comunicación? Comparte tus experiencias.

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Ingimage ]

 

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Dicen que el exbioquímico y luego monje budista Matthieu Ricard es el hombre más feliz del mundo. ¿El más feliz? ¿No será para menos? Según la Wikipedia:

«Ricard fue sometido a un aparato de imágenes funcionales por resonancia magnética nuclear (fMRI). Se encontró que Matthieu Ricard logró el más alto nivel de actividad en la corteza cerebral pre-frontal izquierda, lo que se asocia a las emociones positivas. La escala varia de + 0.3 a -0.3 (beatitud), Matthieu Ricard alcanzaba resultados de –0.45, completamente por fuera de la escala, nivel nunca registrado en otro ser humano. Los resultados de este estudio, publicados en 2004 por la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos, constituyen la quinta referencia científica más consultada en la historia.»

Es decir, que Ricard posee una capacidad anormalmente grande para la felicidad y una reducida propensión hacia la negatividad. ¿Cuál puede ser la visión de un hombre así sobre hablar en público?

La charla de Matthieu Ricard sobre los hábitos de la felicidad

En 2004, Ricard abandonó temporalmente su retiro en el Tíbet para regalarnos una charla TED. En ella explica cómo podemos ser más felices entrenando nuestras mentes en hábitos de bienestar que generan una verdadera sensación de serenidad y realización. Se ha convertido en una de las charlas más vistas de TED, con más de seis millones de visionados.

Durante su charla, Ricard irradia gozo e ilusión por todos sus poros. En El Arte de Presentar explico que sólo si sientes pasión por el tema de tu charla, podrás contagiar entusiasmo a la audiencia. Si no estás interesado en el contenido de tu presentación ni te entusiasmas con él, ¿cómo esperas que importe a tu público?

Las personas con quienes conversas deben sentir que disfrutas estando con ellos y que deseas ayudarlos. Muéstrales que en ese momento no hay otro lugar en el mundo en el que te gustaría estar más que allí con ellos, compartiendo tu historia, movido por el deseo de aportarles valor.

Los oradores y ponentes de mayor éxito no pueden aguantarse las ganas de compartir sus ideas

¿Has visto la cara de Ricard? Los oradores más carismáticos irradian esa misma alegría y pasión. Cuando suben al escenario, les embarga el gozo de compartir su experiencia y su pasión por cómo sus ideas, productos y servicios beneficiarán a su audiencia.

Aunque te parezca paradójico, cuando tu motivación para subir al escenario es compartir tu pasión con tu audiencia desde la firme convicción de que les ayudarás a mejorar su vida de alguna manera, entonces tus nervios se vuelven más llevaderos. Cuando te olvidas de ti mismo y altruistamente centras tu foco en la audiencia, conectas mejor con ella y el miedo mágicamente desaparece.

Antes de comunicar, verifica tu motivación

En una entrevista que el experto en comunicación Carmine Gallo realizó a Matthieu Ricard, recogida en Talk like TED: The 9 Public-Speaking Secrets of the World’s Top Minds, éste afirma:

«Creo que la mejor forma de comunicar con otra persona pasa por comprobar antes la calidad de tu motivación: “¿Es mi motivación egoísta o altruista? ¿Está mi benevolencia dirigida solo a unos pocos o a un gran número? ¿Es para su bien a corto o a largo plazo?” Una vez que nuestra motivación está clara, la comunicación fluye con facilidad.»

Si tu único objetivo es hacer una venta o elevarte por encima de los demás, no sólo puedes fallar en conectar con tu audiencia, sino que además te impondrás una gran presión. Si tu objetivo es altruista, en cambio, porque das información que crees cambiará sus vidas, entonces conectarás más profundamente y te sentirás más a gusto en tu papel.

¿Cuál es el secreto del hombre más feliz del mundo?

«Me siento muy feliz de compartir mis ideas, pero como individuo no tengo nada que perder o ganar. No me preocupa mi imagen, no tengo ningún negocio que cerrar, no trato de impresionar a nadie. Simplemente, me siento lleno de júbilo por decir algunas palabras sobre el hecho de que subestimamos enormemente el poder de transformar nuestra mente.»

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DIÁLOGO ABIERTO

¿Cómo te afecta a ti tu motivación en los nervios y en la conexión con la audiencia?

[Créditos:  Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Ingimage ]

 

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Cuando trabajo en las sesiones de coaching con CEOs y altos directivos suelo encontrarme con el mismo cuadro: me confiesan que no llegan a todo, que no tienen tiempo para nada, que están ganando peso, que cogen más catarros de lo habitual, que no duermen bien, que los sobrecargan con comidas o cenas de empresa, … Curiosamente, en todas estas sesiones dedicadas a la mejora de habilidades de comunicación para el liderazgo apartamos un tiempo para hablar también sobre cómo puedo ayudarlos a mejorar su salud física, mental y espiritual. Para mí, la conexión es inmediata: si tú mismo no te sientes bien, si te falta energía, si arrastras tu cuerpo a lo largo del día sin reposo, difícilmente podrás inspirar un cambio en tus seguidores.

Este tema despierta tanto interés en las personas con las que trato, que hoy quiero compartir contigo mi filosofía personal sobre el bienestar, lo que yo llamo los Cuatro Pilares de la Salud. Confío en que a ti también te inspiren a vivir una vida más plena, rebosante de energía y con propósito, tanto como a mí me ha inspirado Fitness Revolucionario.

1Come comida real

Qué paradoja. Nunca hemos dispuesto de tanta comida y tan controlada a nuestro alcance y, sin embargo, cada año nos alimentamos peor en nuestra sociedad. Las harinas refinadas, los azúcares y las grasas trans invaden los productos del supermercado. Resulta difícil comer comida real: con nutrientes, vitaminas, minerales y oligoelementos que sienten bien a tu cuerpo a largo plazo y te hagan sentir vital y con energía durante el día.

Para nutrir tu cuerpo y potenciar tu mente, te recomiendo que priorices en tu alimentación los alimentos frescos. Cuanto menos procesados, mejor. En lugar de unos Nuggets, cómete una pechuga de pollo; en lugar de unos palitos de merluza congelados, cómete unos lomos de pescado a la plancha; en lugar de beberte un zumo de naranja, cómete la naranja entera; en lugar de zamparte una bolsa de patatas fritas, mata el gusanillo con un puñado de frutos secos y un yogur. Evita alimentos precocinados y cocina alimentos frescos. Exige más tiempo, sí, pero a la larga lo ganarás no teniendo que enfermar. Y además sale más barato.

2Muévete

Durante millones de años nos hemos movido sin parar. Tu cuerpo está hecho para el movimiento. Por desgracia, durante las últimas décadas nos pasamos el día sentados: en el trabajo, durante los desplazamientos y en casa. A este ritmo, la distopía de Wall-e será una realidad abrumadora. ¿Cuánto te mueves al cabo del día?.

Te recomiendo que te apuntes a alguna actividad física en grupo que te ilusione y que te obligue a asistir varias veces por semana: para unos es el paddle, para otros las clases colectivas de spinning, body pump o crossfit, para otros el fútbol y para otros la bici. Da igual, siempre que te muevas y te lo pases bien.

Y si ni siquiera encuentras tiempo para actividades en grupo, aprovecha las pequeñas oportunidades cotidianas para hacer ejercicio que te brinda un ambiente urbano: sube las escaleras en lugar de coger el ascensor; cuando la distancia lo permita, desplázate a pie o en bici en lugar de en vehículo a motor; pasea por los pasillos mientras hablas por teléfono; si trabajas sentado, aproximadamente cada 30 minutos levántate y haz unos estiramientos; si tienes niños, dedica más tiempo a juegos físicos con ellos; abre los ojos y descubre maneras de moverte en el día a día que te hagan sentir bien.

3Descansa

Sin descanso, no hay rendimiento, ni físico ni intelectual. Las jornadas de trabajo maratonianas y los entrenamientos durísimos un día tras otro terminan haciendo mella en tu productividad y en tu salud. La luz eléctrica y todos nuestros dispositivos electrónicos han trastocado nuestros patrones de sueño. Cuanto menos duermes, peores son tus resultados. Y no sólo se ve resentida tu productividad: la falta de descanso adecuado favorece la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Cada persona es distinta y necesitamos descansos diferentes. Dormir al menos siete horas al día suele ser una buena estimación general. ¿Cuántas duermes tú? Si no las sacas por la noche, una buena idea para sustituir el café de después de comer es echar una siesta de 25 minutos como máximo. No conviertas la cama en una extensión de tu oficina: el dormitorio es tu templo sagrado para el descanso. No lo profanes con el email.

4Medita

Circulamos por el mundo con la sexta marcha puesta todo el rato, a toda velocidad. Meditar es para mí como meter la primera: reduzco velocidad y gano potencia para luego afrontar los momentos más frenéticos del día. En especial cuando me despierto agobiado por pensamientos incesantes sobre el trabajo, meditar me ayuda a aclarar la mente y afrontar el día con otra cara, volviendo claro ante mis ojos mi propósito de vida.

Si la meditación te ha sonado siempre a rollo oriental, no la has practicado nunca y te gustaría iniciarte, te recomiendo que busques por tu localidad un centro donde la enseñen y practiquen. Si no lo hay o no tienes tiempo para tanta dedicación, prueba con alguna app que te guía durante las sesiones de meditación. Yo uso cotidianamente las dos siguientes: Calm y Headspace. Al principio, basta con dedicar 5 ó 10 minutos diarios. Aprovecha pequeños tiempos muertos para sentarte a meditar. Guiado por éstas u otras apps te resultará facilísimo y pronto comenzarás a cosechar los beneficios.

En próximas entradas desarrollaré cada uno de estos pilares para explicarte con más detalle qué puedes hacer exactamente para mejorar tu cuerpo, tu mente, tu espíritu y, de paso, tus presentaciones:

Cómo el ejercicio físico nos ayuda a hacer mejores presentaciones

Aliméntate para aumentar tus niveles de energía durante las presentaciones y a lo largo de todo el día

Recupérate: Mejora tu descanso y empieza tus presentaciones con buena cara

Ancla tu mente en el presente para que puedas conectar con tu audiencia

DIÁLOGO ABIERTO

¿Cuáles son tus hábitos para disfrutar de buena salud física, mental y espiritual?

[Créditos: Healthy lifestyle, ShutterStock  ]

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“No entiendo al hombre; pierde su salud para ganar dinero, después pierde dinero para recuperar su salud y por pensar ansiosamente en el futuro, no disfruta el presente. Por lo que no vive ni el presente ni el futuro. Y vive como si no tuviese que morir nunca…. Y muere como si nunca hubiera vivido.”
—Dalai Lama

En mis cursos sobre comunicación me encuentro con muchas presentaciones grises, tristonas, apagadas. Cuando hablo con sus autores durante las comidas o acabado el curso, me revelan una vida gris, tristona, apagada. ¿Cómo puedes romper este círculo vicioso?

Aprovecha el verano para ponerte a prueba. Te propongo 10 retos que harán que tu vida sea colorida, alegre y excitante. Todos están a tu alcance y la mayoría son completamente gratuitos. ¿Con cuántos retos te atreves?

1Muévete

El ser humano no ha evolucionado para vivir sentado delante de un ordenador con la espalda encorvada sobre la pantalla o repantingado en un sofá sosteniendo una lata de cerveza en una mano y una ración de chopitos en la otra mientras ve la TV. ¡Muévete!

Pasea por la playa, el campo o la ciudad; nada, practica el surf o la vela, bucea, haz snorkelling, date una vuelta en piragua; juega con los niños, con tu pareja o con los amigos; haz deporte, más divertido y motivador aún si es en grupo;  visita a pie pueblos, bosques, montañas; coge la bici, el patinete o los patines y recorre los alrededores; sube las escaleras, trepa a los árboles, encarámate a las rocas; … ¡levanta tu culo del asiento! El ejercicio refresca tu mente mientras trabaja tu cuerpo.

“Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres.”
—MovNat

RETO #1
¿Te atreves a caminar más de 10.000 pasos al día?

2Respira

¿Hace cuánto tiempo que no meditas? ¿Cuántos meses o años llevas sin pararte a pensar, a reflexionar, a mirar hacia tu interior? ¿Te acuerdas de la última vez que hablaste con tus hijos prestándoles toda tu atención, o que estuviste sentado sin hacer nada durante más de cinco minutos, o que saboreaste una comida sin hablar ni ver la TV mientras tanto?

Aprecia los momentos, céntrate en el lado positivo de las experiencias que estás disfrutando, no te lamentes de cosas sobre las que no tienes control. Nutre un sentimiento positivo de aprecio y gratitud por todo lo que estás viviendo a cada instante.

“Con Mindfulness aprendes a vivir la vida en Full HD y a pantalla completa.”
—Fernando Tobías Moreno

RETO #2
¿Te atreves a sentarte durante cinco minutos diarios sin otra cosa que hacer que contar tus respiraciones?

3Busca la naturaleza

Durante millones de años hemos vivido en la naturaleza. Nuestro organismo la necesita para funcionar en equilibrio. Y no sólo por la vitamina D. Los espacios abiertos mejoran la visión, tonifican nuestro sistema cardiovascular, fomentan el movimiento, lo que mejora otras muchas funciones. La naturaleza inspira, calma, energiza.

Si vives y trabajas en la ciudad, ahora es el momento de regalarte una buena dosis de naturaleza: playa o montaña, busca lugares con poca gente, sin ruido, con una leve huella humana. Cuanto más alejado de la civilización, mayor será el efecto en tu cuerpo y espíritu.

“Una gota de naturaleza es como una gota de morfina para el cerebro.”
—Eva M. Selhub

RETO #3
¿Te atreves a pasar un día en la naturaleza, lejos del mundo, sin libros ni revistas, sin Internet, sin radio ni TV, sólo contigo mismo o con otras personas?

4Come comida real

Cuanto estás trabajando no tienes tiempo para prepararte un desayuno decente, malcomes con el menú del día de la esquina y ni te planteas cocinar una cena en condiciones. ¡No puedes subsistir a base de comida precocinada! Una dieta típica de hoy basada en el azúcar, las harinas refinadas y las grasas trans conduce a la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. ¡Come alimentos frescos!

Aprovecha las vacaciones para cocinar en casa, con la familia y con los amigos. Cuando comas fuera, elige lugares que sirvan comida preparada a partir de género fresco de buena calidad. Prioriza la carne, el pescado, los huevos, las frutas y verduras, los lácteos, los panes de verdad, que sean lo menos procesados posible. Cuanto más fresco comes, más robusta será tu salud, mayor tu energía, más equilibradas tus hormonas.

“Come comida real, no mucha, mayormente plantas.”
—Michael Pollan

RETO #4
¿Te atreves a comer solamente productos frescos, absolutamente nada que tenga ingredientes ni etiquetas, sin probar el alcohol?

5Desenchúfate del mundo imaginario de las noticias

El mundo pintado por las noticias no existe. Se trata de una distorsión del mundo real. Para llamar tu atención, los medios recurren a lo truculento, a lo horrible, a lo aterrorizador. Porque la aversión a la pérdida es más poderosa que el deseo de ganar. Porque lo cotidiano no destaca. Porque lo estadísticamente irrelevante atrae tu interés. Al final llegas a creer que el mundo normal es como el mundo excepcional de las noticias.

Durante unos días no te informes de nada: no leas prensa, ni digital ni en papel; no escuches la radio, ni siquiera las emisoras de música; no veas la TV, ningún tipo de programa. Desconéctate del mundo irreal de las noticias. Desintoxícate de las catástrofes, las matanzas y los cracks bursátiles. Por unos días, vive inmerso en el mundo real. Ese mundo que captan tus sentidos a diario. Si algo importante ocurre, ya te avisarán. Y si nadie corre a avisarte, es que no era tan importante.

“Si sale en las noticias, no te preocupes. Por definición, si es noticioso, rara vez sucede.”
—Bruce Schneier

RETO #5
¿Te atreves a vivir una semana entera sin noticias?

6Desconecta de Internet, conecta con el mundo

Las nuevas tecnologías crean adicción. ¿Consultas compulsivamente tu smartphone en busca de nuevas notificaciones? Facebook, Twitter, Instagram, Whatsapp, Linkedin, correo electrónico, feeds, noticias especializadas de deportes, bolsa o negocios, check-ins, ofertas, SMS’s, … ¿Cuántas de las que he citado te tienen atrapado? ¿Qué pasaría si desconectases todas las notificaciones? ¿Cómo sería tu día a día si tuvieras que entrar expresamente en cada aplicación para saber si llegaron una nueva actualización o un nuevo mensaje?

En lugar de relacionarte con las personas al otro lado de tu smartphone, te propongo prestar toda tu atención y cariño a las personas al otro lado de la mesa, a tu lado en el sofá. Reconecta con tu familia, con tus amigos y con tus viejos conocidos. Huye de las personas tóxicas que te vampirizan y aprovecha para conocer gente interesante que te inspire y alegre. Hay todo un mundo más allá de la pantalla de tu smartphone. Levanta la vista y revisítalo.

Si no puedes desconectar por completo del trabajo, pacta con tus jefes y compañeros islas de desconexión: santuarios de tiempo en los que las únicas personas del mundo que existen están al alcance de una caricia, de un abrazo, de un beso.

“Me gusta mi papá porque cuando le hablo guarda su móvil en el bolsillo.”
—Escuchado a un niño en el parque.

RETO #6
¿Te atreves a pasar 24 horas sin smartphone, hablando con gente de tu alrededor?

7Haz todo aquello que nunca tienes tiempo para hacer

Seguro que tienes en tu lista de deseos montones de cosas que te gustaría hacer pero para las que nunca sacas tiempo. Ahora es el momento. En una entrada anterior te propuse 15 sugerencias para recargar tus baterías este verano y afrontar tus futuras presentaciones con ideas frescas. Te animo a que las revises de nuevo.

RETO #7
¿Te atreves a probar alguna de las 10 cosas divertidas que puedes hacer este verano para mejorar tus habilidades de hablar en público?

8Invierte en experiencias, no en cosas

En lugar de acumular cosas, a la larga te proporcionará mayor felicidad atesorar experiencias. Tus nuevas compras te hacen sentir feliz durante un corto período de tiempo. Pasada la novedad, te adaptas a ellas y dejan de producirte la misma satisfacción. Encontrarás mayor felicidad si inviertes tu dinero en experiencias: asistir a espectáculos, viajar a destinos atractivos, aprender nuevas habilidades, practicar actividades al aire libre o disfrutar de escapadas. Consume experiencias junto a otras personas. Cuando hayan pasado, quedará su recuerdo y una historia que contar.

“Nuestras experiencias forman parte más grande de nosotros mismos que los bienes materiales.”
—Dr. Thomas Gilovich

RETO #8
¿Te atreves a probar una experiencia completamente nueva, incluso arriesgada?

9Diviértete, pero de verdad

Si no te acuerdas de la última vez que te reíste con ganas, si últimamente te cuesta dibujar sonrisas, asegúrate de que la risa y la sonrisa asoman a tu vida diaria. Sus beneficios son innumerables, tanto a nivel fisiológico como psicológico. Pasa más tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien. Busca actividades que te alegren, te llenen, te rejuvenezcan. Di “no” si es necesario. Volverás al trabajo con otra cara y con otro talante.

RETO #9
¿Te atreves a reír sin motivo una vez al día?

10Duerme como un angelito

Dormir adelgaza, regula tus hormonas, regenera tu cerebro, agiliza tu mente, mejora tu humor, reduce tu estrés, alivia tu fatiga, en definitiva, ¡mejora tu vida! Estas cinco charlas TED te inspirarán para irte antes a la cama y dormir una noche de sueño reparador. Crea tus propios rituales de sueño. Y respétalos. Al menos durante las vacaciones.

“No hay esperanza para una civilización que empieza cada día con el sonido del despertador.”
—Anónimo

RETO #10
¿Te atreves a acostarte temprano y dejar que tu propio cuerpo te despierte?

Tu estado físico y mental determinará la calidad de tus presentaciones

Asegúrate de organizar unas vacaciones que te permitan encontrar la paz, vivir con alegría y reponer tus niveles de energía tras los excesos del largo invierno. Te sentirás refrescado y hasta rejuvenecido. Te propongo un último reto:

RETO FINAL
¿Cuántos de estos diez primeros retos te atreves a convertir en hábitos para todo el año?

[¿Quieres llenar de vida tus presentaciones? Apúntate a nuestros próximos cursos públicos sobre comunicación eficaz.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué haces para traer la luz, la alegría y la plenitud a tu forma de vivir y comunicar?

[Créditos: Businessman relaxing, de Shutterstock.]

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