Te han invitado a hablar en un acto al que han acudido un millar de personas.

Cada uno de los quince ponentes tendrá dieciocho minutos para exponer sus ideas.

Queda una hora para que salgas a escena y comiences a hablar ante la luz cegadora de los focos.

¿Qué puedes hacer durante ese tiempo para asegurar que llegas al escenario listo para rendir al máximo y ofrecer una presentación memorable?

A lo largo de los últimos artículos te he explicado cómo documentar, cómo estructurar, y cómo terminar con una nota resonante una charla TED. En este artículo, el último de la serie, quiero explicarte cómo me preparé durante los minutos previos a mi participación en el TEDxMalagueta que se ofreció el pasado 17 de febrero.

Cámbiate de ropa antes de salir a escena

Sí, has leído bien: cámbiate de ropa. El acto en que participé comenzó a las diez de la mañana. Mi charla estaba prevista para las cinco de la tarde. Si me hubiese presentado en el palacio de congresos a las diez de la mañana vestido con el pantalón, la camisa, los zapatos, y la chaqueta con los que habría de salir a escena, ¿te imaginas en qué estado estarían esas prendas siete horas más tarde? Ya te lo digo yo: arrugadas, usadas y sucias. Por eso fui previsor y guardé en un portatrajes un recambio completo de ropa, de la cabeza a los pies. Así, cuando salí al escenario, disfruté la sensación de vestir ropa fresca, limpia y bien planchada, lo cual —te lo aseguro— me ayudó a proyectar más confianza y seguridad en mí mismo. Mi aspecto cuidado era el adecuado para causar una buena impresión en mi audiencia.

Dedica al menos diez minutos a practicar ejercicios logocinéticos

¿Crees que futbolistas de primer nivel como Cristiano Ronaldo o Leo Mesi salen al campo de juego sin haber hecho ejercicios de calentamiento? Por supuesto que no. Se ejercitan antes para comenzar a jugar en plenitud de facultades. Tú, haz lo mismo. Ellos necesitan ejercitar sus piernas; tú, los músculos de tu cara y tu garganta. En nuestro curso para hablar en público explicamos muchos ejercicios que ayudan a preparar las partes de tu cuerpo que intervienen en la producción de tu voz. También podrás encontrar vídeos muy útiles en YouTube. Labios, lengua, mejillas, mejillas, mandíbula, cuerdas vocales… todo debe estar listo para trabajar a pleno rendimiento en el momento en que pronuncies la primera palabra. Encuentra un lugar en que puedas estar solo durante un rato e, igual que los futbolistas, haz tus ejercicios de calentamiento.

Adopta posturas de poder que te coloquen en el estado anímico óptimo

La famosísima charla TED de la psicóloga Amy Cuddy lo explica perfectamente. Basta adoptar una postura de poder durante dos minutos para que tu cuerpo bombee en tu torrente sanguíneo la hormona correspondiente a la actitud de confianza y seguridad que necesitas para hablar en público. ¿Cuáles son esas posturas de poder? Hay muchas, y probablemente te sientas más cómodo con unas que con otras. Yo dediqué varios minutos a pegar saltos con los brazos en alto, como si acabase de ganar la medalla de oro en los cien metros olímpicos. También imité las posturas de fuerza con las que los luchadores de lucha libre tratan de amedrentar a sus rivales y enardecer a sus seguidores en los combates que tanto me hicieron disfrutar de pequeño frente al televisor. Te aseguro que salí al escenario sintiéndome pletórico, feliz de encontrarme ante novecientas personas, sonriente porque sabía que iba a disfrutar y que tenía ante mí un reto que, gracias a lo mucho que me había preparado, podría superar sin grandes dificultades.

Y llegó el momento en que el presentador dijo mi nombre y salí a escena. Me empleé a fondo en ofrecer la mejor presentación de la que fui capaz. Respondí como mejor supe a los pequeños problemas imprevistos que surgieron y, al final, quedé contento con el resultado. El método que explicamos en El Arte de Presentar me ayudó a crear, preparar, y ofrecer una presentación de calidad profesional y alto impacto. Te aseguro que funciona. Pruébalo tú mismo. Ven a uno de nuestros cursos, lee nuestros libros o estudia la información de este blog. Te harán un mejor comunicador.

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¿Qué “ejercicios de calentamiento” haces justo antes de salir a escena y comenzar tu presentación?

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A menudo debemos hablar en público en circunstancias que ponen a prueba nuestras capacidades de comunicación. Una de las que más perjudica a los ponentes es hablar sentado.

El cuerpo es un instrumento de comunicación compuesto de múltiples partes que actúan en la transmisión del mensaje. ¿Eres consciente del modo en que hablar sentado afecta tu capacidad de comunicación?

Cuando hablamos desde una silla, nuestro lenguaje corporal cambia totalmente. La columna vertebral se curva, la caja torácica se hunde, y nuestra voz cae. Por si eso no fuese suficiente, con frecuencia nos enfrentamos a una barrera más: la mesa que oculta la mitad de nuestro cuerpo.

Si no sabemos cómo contrarrestar el impacto de la postura sedente en nuestra energía y vigor como comunicadores, es muy difícil que creemos una experiencia memorable en nuestra audiencia.

En este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar, Luis Alberto Iglesias comparte contigo las recomendaciones fáciles y prácticas que él siempre sigue cuando le piden hacer una presentación sentado:

1. Piensa en llegar más y más lejos: Entiende que la mesa es una barrera que debes sobrepasar.
2. No te reclines: recuerda que, al apoyarte en el respaldo de la silla, tu voz cae.
3. Eleva el asiento de la silla todo lo que puedas
4. Comunica con todo el cuerpo: usa los mismos recursos no verbales que utilizarías de pie.

Hablar sentado tras una mesa no tiene por qué perjudicarte. ¡Ahora ya sabes cómo hacerlo bien!

Aprende a comunicar con todo tu cuerpo en nuestro próximo Curso para hablar en público

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¿Haces presentaciones o conferencias sentado? ¿Qué trucos empleas para comunicar sentado con el mismo impacto que cuando hablas de pie?

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¿Qué tienen en común Madonna, Mick Jagger y Anthony Robbins? ¡Una energía inagotable sobre el escenario! Son capaces de mantener en pie a audiencias entusiasmadas de miles de personas durante horas. Desbordan pasión.

En este blog lo he repetido hasta cansarme: comunicas con todo tu ser, no sólo con tus palabras. Sin pasión, no puedes destacar como ponente. Párate a pensar un momento. ¿Cuál es la metáfora visual que típicamente se utiliza para representar la pasión? ¡El fuego! ¡Pura energía! ¿Cómo puedes disfrutar de una energía desbordante durante tus presentaciones? La respuesta corta es: ¡Ponte en forma!

Si quieres la respuesta larga, sigue leyendo.

Aunque no lo creas, el ejercicio físico mejora tu cuerpo… ¡y tu mente!

Tu cuerpo está hecho para el movimiento. Durante dos millones y medio de años fuimos cazadores/recolectores. Pasábamos muchas horas al día forrajeando y buscando caza. Además, intercalábamos momentos puntuales de sprints para atrapar una presa o no ser atrapados nosotros por un depredador. También hacíamos esfuerzos puntuales intensos para transportar sobre el hombro la presa abatida, cargar a un compañero herido, levantar o empujar piedras o arrastrar troncos para construir refugios, … Nuestro día a día ha sido puro ejercicio. ¡Nacemos para movernos!

Y por desgracia, ¿dónde pasamos hoy la mayor parte del día? ¡En una silla! Nuestra cultura nos pide que hagamos cosas que chocan contra nuestra biología. ¡Sentarte te mata lentamente! La silla es el nuevo tabaco. Tres horas sentado al día ya son demasiadas horas. Y por desgracia hacer ejercicio una hora al día no contrarresta los efectos nocivos de estar sentado todo el día. ¡Libérate de la tiranía del sillón y comienza a moverte!

Ojo. No te estoy diciendo que te apuntes a un gimnasio o que salgas a correr o en bici media hora a diario. No. Eso estaría bien, no lo niego, pero lo que te propongo es pasar menos tiempo sentado y más tiempo moviéndote a lo largo de TODO el día.

¿Y por qué mi insistencia en que te muevas más? Verás, montañas de estudios científicos evidencian los innumerables beneficios fisiológicos y cognitivos del ejercicio físico. Hoy quiero hablarte de cuatro beneficios directos sobre tu capacidad de comunicar.

1ENERGÍA

Cuanto más grande es la audiencia y más larga es tu charla, más energía necesitas. Y no digamos para aguantar presentaciones muy largas, como por ejemplo en las formaciones. ¿Te imaginas arrancar a las 09.00 y terminar a las 18.00, sin apenas paradas, sin dejar de hablar ni de moverte? ¡Necesitas pilas! No puedes dar lo que no tienes. Si quieres contagiar pasión a tu audiencia, necesitas ser tú mismo esa pasión. ¡Necesitas energía!

Cuando aumentas tu actividad diaria, aumenta tu energía y mejora tu humor. Tu cuerpo se vuelve más efectivo a la hora de utilizar energía para tus músculos y tu corazón bombea mejor sangre a todos tus músculos y hasta tu cerebro.

2POSTURA Y RESPIRACIÓN

Ya habrás oído que los deportistas profesionales mejoran mucho su capacidad cardiopulmonar. ¿Cuál es el vehículo de comunicación de un orador? ¡La voz! Como todo vehículo, la voz tiene un chasis: tu cuerpo. ¿Y cuál es el combustible de este vehículo? ¡El aire! Cuando mejoras tu capacidad cardiopulmonar, mejorará tu capacidad de proyectar la voz. La calidad de tu respiración determina la calidad de tu discurso.

Por otro lado, estar en forma contribuirá a músculos, articulaciones y huesos más fuertes. Una estructura sólida mejora tu postura sobre el escenario. En mejor forma física, podrás exhibir una mejor postura VASE en los momentos críticos de tu presentación. Mejorará tu presencia, tu carisma y tu aura de poder. Cuando te ves mejor, te sientes mejor. Y aumenta tu confianza en ti mismo.

3POTENCIA MENTAL

El ejercicio mejora la capacidad de atención y de concentración, facilita el razonamiento, aumenta la memoria, reduce el estrés y la ansiedad. Vamos, que mejora tus funciones cognitivas a todos los niveles. Cuando haces ejercicio, tu cerebro crece. Sí, literalmente. Darío Pescador ha recopilado en su libro Operación Transformer algunos de los beneficios del ejercicio para tu mente:

• Más atención: es la función del cerebro que nos permite concentrarnos, decidiendo a qué atender y a qué no. El deporte también aumenta el tiempo que podemos estar concentrados.
• Mejor autocontrol: el llamado control inhibitorio es la capacidad del cerebro de suprimir una reacción instintiva (como pelearse) para dar una respuesta mejor a largo plazo (como hablar).
• Multitarea: hay mejoras en la flexibilidad cognitiva, que es la habilidad de pasar rápidamente de una idea a otra, o pensar sobre dos conceptos simultáneamente.
• Mejora de la memoria de trabajo: es la memoria a corto plazo con la que tomamos decisiones. Es decir, no es la que nos permite acordarnos de dónde están las llaves, sino la que nos hace comprender conceptos nuevos y actuar sobre ellos.
• Mejor memoria espacial y a largo plazo: son las que nos permiten encontrar lugares y acordarnos de palabras y datos.
• Mayor rapidez mental: es la velocidad con la que el cerebro procesa ideas y da respuesta a problemas complejos.

4PREPARACIÓN

¿Tú has visto alguna vez que un deportista esté mirando el móvil y cuando le avisan salta así sin más al terreno de juego? ¡Pues claro que no! ¿Qué están haciendo antes de que les toque la prueba deportiva? Ejercicios de calentamiento. Ellos no pueden salir a jugar de repente en frío y tú, tampoco. En las horas anteriores es muy recomendable hacer ejercicio intenso que libere endorfinas, que te haga sentir bien, que vaya liberando estrés. Y antes de salir a escena, es igualmente recomendable hacer algo de ejercicio de baja intensidad, que caliente tus músculos, tendones y articulaciones. Vale algo tan sencillo como subir escaleras o dar una vuelta alrededor del recinto. No te pases, no vayas a llegar jadeante y sudoroso.

Como mínimo, pasa de pie los cinco minutos justo antes de tu intervención. Estar sentado es algo estático, pasivo, inactivo. Al estar de pie, reúnes energía extra, le das oportunidad al cuerpo de calentar y ya te vas colocando en una postura para la acción. Haz algún estiramiento y movimientos de rotación de cabeza, hombros, brazos, piernas, ya sabes, ese tipo de ejercicios de calentamiento. Saldrás más suelto a escena.

Aprende de los atletas. No subas frío al escenario.

Tu cuerpo es la llave para cambiar tu mente… y para mejorar tus presentaciones

Cuando te mueves, te vuelves más sano, más feliz, e incluso más inteligente. Lo mires como lo mires, introducir el movimiento consciente en tu vida te hará comunicar mejor. Ahora te paso a ti el testigo: ¿Qué te comprometes a hacer después de terminar de leer este artículo para aumentar la cantidad de movimiento y de esfuerzo físico en tu vida?

¡Levántate de la silla y muévete más desde ya!

[¿Quieres aprender sobre Los Cuatro Pilares de la Salud para empresas productivas con empleados felices? Llámanos o escríbenos y exploraremos cómo podemos ayudar a tu organización.]

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¿Qué reto te planteas para moverte más? ¿Qué puedes empezar a hacer desde este mismísimo momento para añadir movimiento a tu vida?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada para este artículo con elementos de freepik].

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El yoga está de moda. Ahora que nos hallamos en pleno verano, no me extrañaría que muchos de los lectores de este blog estén pensando en pasar unos días de vacaciones en algún retiro de yoga para poner en forma su cuerpo y su mente. Los practicantes asiduos aseguran que el yoga es bueno para todo. ¿Puede serlo también para hablar en público?

Parece que algunos tipos de disciplinas físico-mentales resultan beneficiosas para quienes hablamos en público con asiduidad. Mi compañero Gonzalo Álvarez, meditador asiduo, ya aclaró en qué nos puede ayudar meditar a los comunicadores y nos explicó no hace mucho los cuatro pilares de la salud física y mental. Yo, como practicante de yoga desde hace quince años, voy a enumerar algunos de los beneficios que esta práctica milenaria nos reporta. Estoy seguro de que otras disciplinas de actividad física y mental pueden producir efectos similares. ¡Elige una que te guste y comienza a practicar!

La práctica de posturas de yoga mejora tu capacidad respiratoria. El tipo de ejercicio aeróbico continuado que practicarás siguiendo una secuencia de posturas de yoga —especialmente de pie y conectadas dinámicamente— aumentará poco a poco tu eficiencia respiratoria y tu capacidad de esfuerzo aeróbico. Si quieres saber cómo aguantar sesiones de formación de ocho horas sin agotarte, aquí tienes la respuesta. Además, muchos de los ejercicios de respiración que comúnmente se enseñan en las clases de yoga hacen trabajar con especial intensidad los músculos principales y accesorios del aparato respiratorio tonificándolos y, a menudo, devolviendo al practicante un control más consciente de su funcionamiento. La práctica continuada de respiraciones abdominales y torácicas profundas volverá a familiarizarte con las partes de tu cuerpo responsables de suministrar el torrente de aire que precisa tu voz de comunicador, como explicamos en nuestros cursos de Exposición.

La práctica de posturas de yoga mejora tu postura general. Aprendiendo a erguirte correctamente y a reequilibrar la relación entre los hombros, la zona lumbar y la pelvis, recuperarás una postura saludable y elegante que mejorará tu presencia escénica. No te equivoques: no se trata de caminar como si te hubieses tragado el palo de una escoba. La rigidez no es natural ni se ve bonita sobre un escenario. Con esfuerzo y trabajo continuado, tus movimientos recuperarán la fluidez y soltura que les son naturales.

La práctica de posturas de yoga enseña el valor del esfuerzo progresivo continuado. Este es quizá uno de los beneficios más gratificantes. La práctica continuada y de dificultad progresiva te permitirá avanzar desde las posturas más sencillas a otras que el primer día que las viste en un póster o un libro nunca creíste que serías capaz de adoptar. Y lo mismo le ocurre a quien desea aprender a hablar en público y acepta practicar con asiduidad y paciencia siguiendo un método, por ejemplo, el que explicamos en El superhéroe de las presentaciones. Muy pocas cosas que merezcan la pena se alcanzan deprisa y al primer intento. Lo normal es que haga falta esforzarse y trabajar para llegar a ellas. Un practicante de yoga no es mejor porque sea capaz de retorcer su cuerpo de forma imposible. Si fuese así, las contorsionistas del Cirque du Soleil serían las mejores yoguis del mundo y todos los demás haríamos mejor en dedicarnos a otra cosa. Lo que aprenderás en tu camino hacia las posturas más desafiantes te servirá también para los retos que encontrarás en tu vida cotidiana, fuera de la esterilla de práctica. He ahí uno de los frutos verdaderamente dulces del yoga.

[Aprende a hablar en público con el método de El Arte de Presentar con nuestros cursos de Exposición Oral y Comunicación Excellence.]

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¿Practicas yoga? ¿Sientes que te ha ayudado a comunicar mejor en público?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Freepik ]

 

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Quienes hablamos en público con frecuencia sabemos que el cuerpo es un instrumento de comunicación compuesto de múltiples partes que actúan conjuntamente en la transmisión de nuestro mensaje. Todas ellas —las manos, los brazos, el torso, las expresiones faciales, la forma en que permanecemos de pie o en que nos movemos por la escena, etc.— nos ayudan a cumplir nuestra misión, y cuando por alguna razón algo las constriñe, sentimos nuestras facultades disminuidas y nuestra eficacia mermada. Pensamos que hablando de pie llegaremos mejor al público y por eso evitamos hablar sentados. Sin embargo, a menudo nos encontramos en circunstancias en que esto no es posible. ¿Qué podemos hacer?

Imagina que el acto en que intervienes se está grabando en vídeo y que el operario de cámara te pide que hables sentado —como lo ha hecho el resto de los ponentes del coloquio— porque es mejor no cambiar el plano de la cámara durante la grabación o porque los únicos micrófonos están fijados a la mesa (y olvidaste traer tu inalámbrico). A veces, simplemente, se espera que hables sentado porque en el acto en que intervienes quedaría raro hacerlo de otro modo. Sean cuales sean las circunstancias, opino que hablar sentado tras una mesa no tiene por qué perjudicarte. Aquí tienes mis consejos para hacerlo bien.

1Piensa en llegar más y más lejos

Que tu actitud exprese un deseo aún mayor que el habitual de volcar tu comunicación hacia delante, lejos, fuera de ti. Pensando de esta manera tu capacidad de comunicación saltará con facilidad por encima de cualquier mesa que se interponga entre tú y tu audiencia.

2Eleva el asiento de la silla todo lo que puedas

Como referencia, suelo recomendar que el borde de la mesa quede a la altura de la cintura. Si es necesario, pide un cojín o una silla más alta. Siéntete alto. Que se te vea bien. Que la mesa no te tape.

3Comunica con todo el cuerpo

Por poco que te guste hablar sentado, tendrás que admitir que sigues disfrutando de total libertad de cintura para arriba. Usa los mismos recursos no verbales que utilizarías de pie, y aún con más intensidad. Mueve los brazos por encima de la superficie de la mesa. Dibuja gestos en el aire con las manos. Ilumina tu rostro con las expresiones de tus ojos. Agáchate para susurrar secretos al micrófono. Yérguete para que tu voz llegue potente y clara hasta el último espectador de la sala. Gírate hacia un lado para formular una pregunta a una parte del público. Reclínate en la silla para escuchar una opinión. Siéntate en el borde de la silla cuando la emoción te empuje. En definitiva, entrégate a tu audiencia igual que lo harías de pie.

Me dirás que tu responsabilidad como orador profesional es brindar a tu cliente tu mejor actuación, y que por ello lo correcto es negarte a hablar sentado y convencerle de que debes hacerlo de pie, pero recuerda: el cliente tiene sus motivos para pedírtelo, ¿o es este un caso —la excepción que confirma la regla— en que no tiene la razón?

[¿Quieres aprender las técnicas de comunicación de los oradores profesionales? Apúntate a nuestros próximos cursos sobre Cómo exponer presentaciones de alto impacto.]

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¿Qué haces cuando un cliente te pide que presentes sentado?

[Créditos: “Sitting” diseñado por Hadi Davodpour.]

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