Me encanta el verano porque me permite realizar actividades que durante el año dejo aparcadas. Ya sabes, el día a día te va comiendo. Hay tantas cosas que hacer que a menudo vas postergando las verdaderamente importantes: jugar, reír, no hacer nada, … ¡También son importantes! Aprovecha los ratos de ocio veraniegos para probar nuevas actividades.

En este artículo te propongo siete actividades olvidadas desde tu infancia que te volverán más saludable y te harán sentir más feliz. Notarás su impacto en tu comunicación y en tus relaciones con los demás. ¡Garantizado!

1Colorea libros

Rescata del trastero tu vieja caja de lápices Alpino o de rotuladores Carioca o tus queridos Plastidecor.  ¡Y a colorear!

Pues sí, colorear libros para adultos se está convirtiendo en una moda que arrasa. En respuesta a esta demanda, algunos artistas se han entregado a la creación de preciosas obras para pintar. Destacan los títulos de la escocesa Johanna Basford: Jardín Secreto, El Océano Perdido o El Bosque Encantado.

También de renombre son los volúmenes de Michael O’Mara Books, enfocados en diferentes facetas: los hay de motivos japoneses, vintage, navideños, tatuajes, superhéroes, jardines y mucho más. Sus dibujos son más grandes y menos detallados que los de Basford, por lo que resultan más sencillos de colorear.

Date una vuelta por una gran librería y descubrirás las exquisitas obras de arte para colorear que inundan sus estantes.

Por qué colorear: Colorear dibujos cuenta con una larga tradición en el campo clínico y de terapia: es un acto emocional y espiritual. Cuando te concentras en colorear estas fascinantes ilustraciones en blanco y negro consigues parar un momento. Constituye una invitación directa a la «desconexión» de los problemas. Mientras pintas, entras en un estado de paz interno en el que logras conectar mejor contigo mismo. Apaciguas los nervios, regulas la respiración y reduces el estrés. Mejoras la atención y la memoria. Hasta los colores que eliges expresan tu estado anímico. El mismísimo Carl Gustav Jung promovía el arte de pintar y dibujar como mecanismo de expresión y liberación.

¡Libérate de tus preocupaciones pintando! Y si tienes hijos, nietos o sobrinos, es otra actividad que podrás compartir con ellos.

2Súbete a los árboles, trepa a las rocas, usa las manos y los pies

¿Cuándo fue la última vez que subiste a un árbol o trepaste a lo alto de una roca? ¡Que el mundo entero sea tu patio de juegos! Allí donde vayas encontrarás algo que escalar. No busques la dificultad, persigue la diversión. El tacto con la roca o con la corteza de las ramas de los árboles es una sensación muy placentera. Esta actividad está profundamente inscrita en nuestros genes. ¡Libera al mono que llevas dentro!

El verano es un excelente momento para apuntarte a un curso de escalada, para descender barrancos, para iniciarte en el entrenamiento Paleo, Animal Flow o en el movimiento natural.

Por qué escalar, trepar y subir: Desarrollarás tus habilidades motoras y proprioceptivas (la percepción que tiene nuestro cuerpo de su posición en el espacio). Además de los beneficios físicos obvios, trepar, saltar y balancearse acarrean otros beneficios insospechados, como por ejemplo mejorar en un 50% tu memoria de trabajo. Este tipo de actividades que obligan a moverte con destreza en el espacio con una gran consciencia de dónde están tus miembros te ayudará a mejorar tu trabajo intelectual, tanto en el aula como en la oficina.

3Haz equilibrios

Desde niños nos han fascinado los funambulistas. No vayas a pensar que hace falta ser un artista de circo para practicar el equilibrismo. Prueba a caminar por el borde de las aceras, por los bordillos e incluso por barandillas anchas (sin riesgo en caso de caída).

Y si te sientes verdaderamente aventurero, cómprate una cinta de equilibrios (slackline). Para iniciarte te recomiendo la clásica de Gibbon. Se instala en un par de minutos entre dos árboles y te proporcionará horas de diversión. Es imposible no picarse con uno mismo: comprobarás cómo ves menos la TV y pasas más tardes tratando de recorrerla entera, marcha adelante y marcha atrás, con vueltas y demás trucos. Te recomiendo que no te lances a lo loco porque te costará muchísimo recorrerla sin caerte. Mejor descárgate un método, como el de la app de Gibbon, y sigue sus instrucciones.

Por qué hacer equilibrios: Los beneficios más notables son que mejoras tu equilibrio y coordinación, enderezas tu postura al fortalecer los músculos de tu core y hasta fortaleces tu actitud mental. Debido a la intensa concentración exigida, algunas personas se sumen al caminar sobre la cinta un estado meditativo, en el que el mundo desaparece: sólo están ella y la cinta. Típicamente, se practica en parques y bosques, lo que hará que pases ratos agradables en contacto con la naturaleza. Si lo practicas descalzo, pisarás la hierba, una magnífica sensación de conexión con la tierra casi olvidada. Y no te sorprendas si la slackline también fomenta la interacción social, ya que atraerás a niños, familiares y amigos e incluso a desconocidos. Resulta tan divertido que todos quieren probarlo. ¡Y engancha!

4Sueña despierto

¿Te acuerdas de la última vez que estuviste sentado sin hacer nada? Sí, nada. Siguiendo las nubes a la deriva por el cielo, o viendo las olas ir y venir sobre la playa o chocando contra un acantilado, o quedándote absorto contemplando una hilera de hormigas o dos gatitos jugando.

Los niños pasan mucho tiempo soñando despiertos, «siguiendo el vuelo de una mosca». ¿Te sientes culpable si pasas un rato largo «sin hacer nada»? ¡Estás de vacaciones! Siéntete libre de «perder» el tiempo. Date el permiso para «no hacer nada». Literalmente.

Por qué soñar despierto: Una vez más, la Ciencia ha confirmado los beneficios de esta otra actividad típicamente infantil. Según un estudio, pasar tiempo soñando despierto puede mejorar hasta un 40% la capacidad de resolver problemas creativos.

Este verano, ¡date unas vueltas por Babia!

5Crea algo con tus manos

En la mayoría de los trabajos modernos ya no creamos nada tangible con nuestras manos. ¿Te acuerdas de la plastilina, los mecanos, las maquetas, los legos, las proezas de marquetería, las manualidades con tubos de cartón y cajas de zapatos? Pon de nuevo tus manos a trabajar. Puedes desde construir castillos de arena en la playa, hasta hacer ganchillo; pasando por el origami, los aviones de papel, la cestería, el macramé o la cerámica. Tienes mil posibilidades a tu alcance. Seguro que llevas tiempo acariciando alguna de ellas.

¡Y no te dé miedo hacerlo mal! Los niños se lanzan a crear cualquier cosa sin ningún tipo de cortapisa. Involúcrate en crear cosas con tus manos por el mero placer de crearlas. ¡Y hasta podrás atesorar alguna obra de arte para decorar tu casa (y las de tu círculo más cercano)!

Por qué crear cosas: No hace falta recurrir a la Ciencia para entender lo bien que nos hace sentir contemplar nuestras propias creaciones por torpes que sean. De hecho, en los estudios se ha comprobado que es una eficaz forma de lucha contra la depresión, reduce el estrés y aumenta en general la sensación de felicidad.

6Abraza

¿Te has dado cuenta de cuánto tiempo pasan los niños abrazándose a sus mamás, papás, hermanos y demás familiares? Es un maravilloso hábito que perdemos con el tiempo. Las madres ya no llevan a los bebés a cuestas a sus espaldas, los bebés ya no duermen en la cama con sus padres y cada día se les brinda menos contacto físico. Entre los adultos la situación es aún peor. ¡Apenas nos tocamos!

7Echa siestas

Descansa. Duerme a pierna suelta por las noches. Y échate la siesta en un sitio fresquito después de comer. La siesta es todo un arte. Para aprovechar al máximo sus beneficios reparadores, se recomienda que no supere los 25 minutos o te levantarás con mal cuerpo y mal humor en lugar de refrescado.

Por qué dormir la siesta: Los beneficios de la siesta son tan numerosos que da para escribir un libro, como el famoso Take a Nap! Change Your Life.: The Scientific Plan to Make You Smarter, Healthier, More Productive, de la Dra. Sara Mednick. Resumiéndolos: agudiza el estado de alerta, aumenta la creatividad, reduce el estrés, mejora la percepción, la resistencia, las habilidades motoras y la precisión; mejora tu vida sexual, ayuda a tomar mejores decisiones, a que conserves un aspecto más joven, ayuda en la pérdida de peso, reduce el riesgo de ataque al corazón, eleva tu estado de ánimo y fortalece la memoria. No es tóxico, no tiene efectos secundarios peligrosos y, lo mejor de todo, ¡es absolutamente gratis!

[Esta entrada ha sido adaptada de un viejo post de Mark Sisson, una gran fuente de inspiración para mí.]

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué otras actividades de la infancia practicas de adulto que te hacen sentir bien física y mentalmente?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Freepik]

 

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Recientemente quedé a tomar un café con mi amiga Marta Romo de Be-Up y me saludó con una agradable sorpresa: un ejemplar de su último libro Entrena Tu Cerebro. Trata temas tan interesantes y está escrito en un estilo tan directo y cómodo que lo devoré durante el fin de semana. Aquí te comparto algunas claves que me llamaron la atención sobre la relación del juego con el aprendizaje.

Con el cerebro sí se juega

El juego es atractivo para el cerebro porque hay movimiento, cambio, pasan cosas inesperadas… Al cerebro le interesa lo que cambia, no lo constante. El cerebro se habitúa rápidamente. Seguro que te habrá ocurrido que estás trabajando y arranca el molesto ruido de una máquina taladradora. Al cabo del rato, terminas ignorándolo. O entras en una habitación con un olor muy fuerte (imagínate dónde) y después de unos minutos ya no lo hueles (aunque hayas contribuido a empeorarlo).

Cuando algo resulta muy monótono, nuestro cerebro desconecta

La atención no se sostiene ante algo muy lineal. El juego es la consecuencia de una mente muy activa. Por ello resulta tan potente introducir en presentaciones el juego, junto con la emoción de la sorpresa que le suele acompañar.

Marta Romo nos explica cómo en estas circunstancias el cerebro de tu audiencia segrega dopamina, epinefrina y norepinefrina: la química del efecto aprendizaje. Sabemos por la psicobiología del aprendizaje que la información se sintetiza en el cerebro mientras dormimos, en la fase REM. Y esta síntesis no sucede si previamente no se han segregado las sustancias anteriores. El juego crea un entorno que favorece explorar, descubrir y memorizar.

La emoción que fija los recuerdos y que por tanto ayuda al aprendizaje es la sorpresa

Recibir una sorpresa antes o después del aprendizaje refuerza la memoria. Los eventos que despiertan emociones (ECS o Emotionally Charged Event) tienden a recordarse mejor que los neutrales. La publicidad lo sabe desde antiguo y lo hemos visto poner en práctica en innumerables anuncios. Apelan a tres características de nuestro cerebro profundamente enraizadas: la detección de oportunidades reproductivas (es decir, estímulos sexuales), la percepción de una amenaza para la supervivencia y el ajuste de patrones (la búsqueda de semejanzas en nuestro entorno con algo que ya conocemos). Usar las tres garantiza la máxima atención.

Busca introducir el juego, la emoción y la sorpresa en tus presentaciones y comprobarás cómo conseguirás aumentar la atención, mejorar el recuerdo y hacer más agradable la vida a tu audiencia.

No hay edad para el juego. El ser humano necesita retos. Proporciónaselos a tu audiencia mediante el juego.

[¿Quieres aprender técnicas lúdicas que te ayudarán a mejorar tus presentaciones de venta? Apúntate a nuestro próximo Curso de Ventas.]

 

DIÁLOGO ABIERTO

Cuéntanos, ¿de qué manera introduces el juego y la sorpresa en tus clases y presentaciones?

[Créditos: Brain, de Shutterstock.]

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Según Daniel H. Pink, autor del libro “Una nueva mente” («A Whole New Mind» en el original), ¿a quién pertenecerá el futuro? ¿A los abogados, contables, ingenieros de software? No. A una clase diferente de personas con una clase diferente de mente: diseñadores, inventores, maestros, narradores de historias: pensadores creativos y empáticos cuyas capacidades marcan la línea divisoria entre los que progresan y los que no.

¿Y cuáles son esas aptitudes que dominarán la Era Conceptual que se avecina, que complementarán nuestras habilidades de análisis y razonamiento, tan importantes en la caduca Era de la Información? ¿Qué relación guardan con el arte de presentar? Veámoslo.

No sólo función, sino también DISEÑO

No basta con crear una presentación que transmita información en interminables listas de viñetas. Cada día cobra mayor importancia crear presentaciones que sean además hermosas, inspiradoras, emocionantes. Debemos buscar un equilibrio entre los elementos textuales y visuales a través de un diseño sencillo pero eficaz, sin elementos innecesarios (sin ruido), que conecte con la audiencia.

No sólo argumento sino también HISTORIA

No debemos limitarnos a mostrar datos para presentar los hechos: gráficas, tablas, estadísticas, ecuaciones, … Es más importante presentar estos hechos en su contexto y exponerlos causando un impacto emocional. Las historias cautivadoras se encuentran en la raíz de la persuasión y la comunicación. Las buenas presentaciones no muestran datos, cuentan historias.

No sólo especialización sino también SINFONÍA

La Era Industrial y la Era de la Información requerían especialización. Ahora, más importante que el análisis es la síntesis, lo que Pink llama Sinfonía: ver la gran foto, cruzar las fronteras, reconocer patrones ocultos, ser capaz de combinar piezas dispares en un todo significativo. Las grandes presentaciones eliminan lo superfluo centrándose en lo importante para comprender los hechos desde nuevas perspectivas, ponen en relación el tema especializado con otros generales. No sólo informan: también iluminan.

No sólo lógica sino también EMPATÍA

En un mundo en el que la creciente informatización y automatización de todos los procesos va extendiéndose a todas las disciplinas, la lógica y el análisis ya no son suficientes. Debemos ser capaces de ponernos en el lugar de los otros, es decir, de empatizar. No presentamos para nosotros mismos, sino para una audiencia. No presentamos al margen de las reacciones de la audiencia, sino respondiendo dinámicamente a ellas, leyendo en sus rostros, adaptándonos a sus sensaciones. No presentamos para lucirnos, sino para ayudar sinceramente a la audiencia.

No sólo seriedad sino también JUEGO

La risa, la ligereza, el juego, el humor, proporcionan enormes beneficios para la salud y la vida profesional. Hay un tiempo para la seriedad y un tiempo para el juego. Una presentación no tiene por qué ser aburrida porque el tema sea “serio” o “científico”. Incluso en las presentaciones científicas más duras existe cabida para el humor. Incluso los temas más áridos pueden presentarse de forma amena y entretenida.

No sólo acumulación sino también SIGNIFICADO

Al menos en occidente, vivimos en mundo de superabundancia. Como consecuencia, millones de personas se han liberado de la lucha diaria por la mera supervivencia para perseguir anhelos más significativos: propósito en la vida, trascendencia, realización espiritual. Una presentación es una oportunidad para aportar nuestro grano de arena a un mundo mejor, para hacer un regalo a la audiencia. La norma es la muerte por PowerPoint, la gente no espera gran cosa de las presentaciones. Por eso puedes demostrar que hacer algo diferente es posible, puedes demostrar cómo te preocupas por la audiencia creando una presentación impactante, emocionante, inspiradora. El ser humano busca sentido. Nosotros podemos ayudar a encontrarlo.

Cada uno de los capítulos que describen una por una las seis aptitudes va seguido de un portfolio con ejercicios, referencias bibliográficas y consejos muy valiosos que aportan un importante valor añadido a las tesis del libro.

[slideshare id=1393381&doc=awholenewmind-090506045150-phpapp02]

FICHA TÉCNICA

Autor: Daniel H. Pink
Título: Una nueva mente
Editorial: ILUSTRAE
Páginas: 272
Año: 2008
Lo mejor: Desarrollar las aptitudes mencionadas (Diseño, Historia, Sinfonía, Empatía, Juego, Significado) puede ayudarnos a crear una nueva forma de presentar, de la cual nos beneficiaremos tanto presentadores como audiencia.
Lo peor: Psicología pop, demasiado simplista y superficial a veces, basada en una distinción (cerebro izquierdo vs cerebro derecho) que ninguna mente científica toma en serio actualmente.
Dónde comprarlo: Casa del libro :: Amazon.com :: Amazon.es

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