¿Qué tienen en común Madonna, Mick Jagger y Anthony Robbins? ¡Una energía inagotable sobre el escenario! Son capaces de mantener en pie a audiencias entusiasmadas de miles de personas durante horas. Desbordan pasión.

En este blog lo he repetido hasta cansarme: comunicas con todo tu ser, no sólo con tus palabras. Sin pasión, no puedes destacar como ponente. Párate a pensar un momento. ¿Cuál es la metáfora visual que típicamente se utiliza para representar la pasión? ¡El fuego! ¡Pura energía! ¿Cómo puedes disfrutar de una energía desbordante durante tus presentaciones? La respuesta corta es: ¡Ponte en forma!

Si quieres la respuesta larga, sigue leyendo.

Aunque no lo creas, el ejercicio físico mejora tu cuerpo… ¡y tu mente!

Tu cuerpo está hecho para el movimiento. Durante dos millones y medio de años fuimos cazadores/recolectores. Pasábamos muchas horas al día forrajeando y buscando caza. Además, intercalábamos momentos puntuales de sprints para atrapar una presa o no ser atrapados nosotros por un depredador. También hacíamos esfuerzos puntuales intensos para transportar sobre el hombro la presa abatida, cargar a un compañero herido, levantar o empujar piedras o arrastrar troncos para construir refugios, … Nuestro día a día ha sido puro ejercicio. ¡Nacemos para movernos!

Y por desgracia, ¿dónde pasamos hoy la mayor parte del día? ¡En una silla! Nuestra cultura nos pide que hagamos cosas que chocan contra nuestra biología. ¡Sentarte te mata lentamente! La silla es el nuevo tabaco. Tres horas sentado al día ya son demasiadas horas. Y por desgracia hacer ejercicio una hora al día no contrarresta los efectos nocivos de estar sentado todo el día. ¡Libérate de la tiranía del sillón y comienza a moverte!

Ojo. No te estoy diciendo que te apuntes a un gimnasio o que salgas a correr o en bici media hora a diario. No. Eso estaría bien, no lo niego, pero lo que te propongo es pasar menos tiempo sentado y más tiempo moviéndote a lo largo de TODO el día.

¿Y por qué mi insistencia en que te muevas más? Verás, montañas de estudios científicos evidencian los innumerables beneficios fisiológicos y cognitivos del ejercicio físico. Hoy quiero hablarte de cuatro beneficios directos sobre tu capacidad de comunicar.

1ENERGÍA

Cuanto más grande es la audiencia y más larga es tu charla, más energía necesitas. Y no digamos para aguantar presentaciones muy largas, como por ejemplo en las formaciones. ¿Te imaginas arrancar a las 09.00 y terminar a las 18.00, sin apenas paradas, sin dejar de hablar ni de moverte? ¡Necesitas pilas! No puedes dar lo que no tienes. Si quieres contagiar pasión a tu audiencia, necesitas ser tú mismo esa pasión. ¡Necesitas energía!

Cuando aumentas tu actividad diaria, aumenta tu energía y mejora tu humor. Tu cuerpo se vuelve más efectivo a la hora de utilizar energía para tus músculos y tu corazón bombea mejor sangre a todos tus músculos y hasta tu cerebro.

2POSTURA Y RESPIRACIÓN

Ya habrás oído que los deportistas profesionales mejoran mucho su capacidad cardiopulmonar. ¿Cuál es el vehículo de comunicación de un orador? ¡La voz! Como todo vehículo, la voz tiene un chasis: tu cuerpo. ¿Y cuál es el combustible de este vehículo? ¡El aire! Cuando mejoras tu capacidad cardiopulmonar, mejorará tu capacidad de proyectar la voz. La calidad de tu respiración determina la calidad de tu discurso.

Por otro lado, estar en forma contribuirá a músculos, articulaciones y huesos más fuertes. Una estructura sólida mejora tu postura sobre el escenario. En mejor forma física, podrás exhibir una mejor postura VASE en los momentos críticos de tu presentación. Mejorará tu presencia, tu carisma y tu aura de poder. Cuando te ves mejor, te sientes mejor. Y aumenta tu confianza en ti mismo.

3POTENCIA MENTAL

El ejercicio mejora la capacidad de atención y de concentración, facilita el razonamiento, aumenta la memoria, reduce el estrés y la ansiedad. Vamos, que mejora tus funciones cognitivas a todos los niveles. Cuando haces ejercicio, tu cerebro crece. Sí, literalmente. Darío Pescador ha recopilado en su libro Operación Transformer algunos de los beneficios del ejercicio para tu mente:

• Más atención: es la función del cerebro que nos permite concentrarnos, decidiendo a qué atender y a qué no. El deporte también aumenta el tiempo que podemos estar concentrados.
• Mejor autocontrol: el llamado control inhibitorio es la capacidad del cerebro de suprimir una reacción instintiva (como pelearse) para dar una respuesta mejor a largo plazo (como hablar).
• Multitarea: hay mejoras en la flexibilidad cognitiva, que es la habilidad de pasar rápidamente de una idea a otra, o pensar sobre dos conceptos simultáneamente.
• Mejora de la memoria de trabajo: es la memoria a corto plazo con la que tomamos decisiones. Es decir, no es la que nos permite acordarnos de dónde están las llaves, sino la que nos hace comprender conceptos nuevos y actuar sobre ellos.
• Mejor memoria espacial y a largo plazo: son las que nos permiten encontrar lugares y acordarnos de palabras y datos.
• Mayor rapidez mental: es la velocidad con la que el cerebro procesa ideas y da respuesta a problemas complejos.

4PREPARACIÓN

¿Tú has visto alguna vez que un deportista esté mirando el móvil y cuando le avisan salta así sin más al terreno de juego? ¡Pues claro que no! ¿Qué están haciendo antes de que les toque la prueba deportiva? Ejercicios de calentamiento. Ellos no pueden salir a jugar de repente en frío y tú, tampoco. En las horas anteriores es muy recomendable hacer ejercicio intenso que libere endorfinas, que te haga sentir bien, que vaya liberando estrés. Y antes de salir a escena, es igualmente recomendable hacer algo de ejercicio de baja intensidad, que caliente tus músculos, tendones y articulaciones. Vale algo tan sencillo como subir escaleras o dar una vuelta alrededor del recinto. No te pases, no vayas a llegar jadeante y sudoroso.

Como mínimo, pasa de pie los cinco minutos justo antes de tu intervención. Estar sentado es algo estático, pasivo, inactivo. Al estar de pie, reúnes energía extra, le das oportunidad al cuerpo de calentar y ya te vas colocando en una postura para la acción. Haz algún estiramiento y movimientos de rotación de cabeza, hombros, brazos, piernas, ya sabes, ese tipo de ejercicios de calentamiento. Saldrás más suelto a escena.

Aprende de los atletas. No subas frío al escenario.

Tu cuerpo es la llave para cambiar tu mente… y para mejorar tus presentaciones

Cuando te mueves, te vuelves más sano, más feliz, e incluso más inteligente. Lo mires como lo mires, introducir el movimiento consciente en tu vida te hará comunicar mejor. Ahora te paso a ti el testigo: ¿Qué te comprometes a hacer después de terminar de leer este artículo para aumentar la cantidad de movimiento y de esfuerzo físico en tu vida?

¡Levántate de la silla y muévete más desde ya!

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¿Qué reto te planteas para moverte más? ¿Qué puedes empezar a hacer desde este mismísimo momento para añadir movimiento a tu vida?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada para este artículo con elementos de freepik].

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El yoga está de moda. Ahora que nos hallamos en pleno verano, no me extrañaría que muchos de los lectores de este blog estén pensando en pasar unos días de vacaciones en algún retiro de yoga para poner en forma su cuerpo y su mente. Los practicantes asiduos aseguran que el yoga es bueno para todo. ¿Puede serlo también para hablar en público?

Parece que algunos tipos de disciplinas físico-mentales resultan beneficiosas para quienes hablamos en público con asiduidad. Mi compañero Gonzalo Álvarez, meditador asiduo, ya aclaró en qué nos puede ayudar meditar a los comunicadores y nos explicó no hace mucho los cuatro pilares de la salud física y mental. Yo, como practicante de yoga desde hace quince años, voy a enumerar algunos de los beneficios que esta práctica milenaria nos reporta. Estoy seguro de que otras disciplinas de actividad física y mental pueden producir efectos similares. ¡Elige una que te guste y comienza a practicar!

La práctica de posturas de yoga mejora tu capacidad respiratoria. El tipo de ejercicio aeróbico continuado que practicarás siguiendo una secuencia de posturas de yoga —especialmente de pie y conectadas dinámicamente— aumentará poco a poco tu eficiencia respiratoria y tu capacidad de esfuerzo aeróbico. Si quieres saber cómo aguantar sesiones de formación de ocho horas sin agotarte, aquí tienes la respuesta. Además, muchos de los ejercicios de respiración que comúnmente se enseñan en las clases de yoga hacen trabajar con especial intensidad los músculos principales y accesorios del aparato respiratorio tonificándolos y, a menudo, devolviendo al practicante un control más consciente de su funcionamiento. La práctica continuada de respiraciones abdominales y torácicas profundas volverá a familiarizarte con las partes de tu cuerpo responsables de suministrar el torrente de aire que precisa tu voz de comunicador, como explicamos en nuestros cursos de Exposición.

La práctica de posturas de yoga mejora tu postura general. Aprendiendo a erguirte correctamente y a reequilibrar la relación entre los hombros, la zona lumbar y la pelvis, recuperarás una postura saludable y elegante que mejorará tu presencia escénica. No te equivoques: no se trata de caminar como si te hubieses tragado el palo de una escoba. La rigidez no es natural ni se ve bonita sobre un escenario. Con esfuerzo y trabajo continuado, tus movimientos recuperarán la fluidez y soltura que les son naturales.

La práctica de posturas de yoga enseña el valor del esfuerzo progresivo continuado. Este es quizá uno de los beneficios más gratificantes. La práctica continuada y de dificultad progresiva te permitirá avanzar desde las posturas más sencillas a otras que el primer día que las viste en un póster o un libro nunca creíste que serías capaz de adoptar. Y lo mismo le ocurre a quien desea aprender a hablar en público y acepta practicar con asiduidad y paciencia siguiendo un método, por ejemplo, el que explicamos en El superhéroe de las presentaciones. Muy pocas cosas que merezcan la pena se alcanzan deprisa y al primer intento. Lo normal es que haga falta esforzarse y trabajar para llegar a ellas. Un practicante de yoga no es mejor porque sea capaz de retorcer su cuerpo de forma imposible. Si fuese así, las contorsionistas del Cirque du Soleil serían las mejores yoguis del mundo y todos los demás haríamos mejor en dedicarnos a otra cosa. Lo que aprenderás en tu camino hacia las posturas más desafiantes te servirá también para los retos que encontrarás en tu vida cotidiana, fuera de la esterilla de práctica. He ahí uno de los frutos verdaderamente dulces del yoga.

[Aprende a hablar en público con el método de El Arte de Presentar con nuestros cursos de Exposición Oral y Comunicación Excellence.]

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¿Practicas yoga? ¿Sientes que te ha ayudado a comunicar mejor en público?

[Créditos: Imagen de cabecera diseñada  para este artículo con elementos de Freepik ]

 

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La práctica del mindfulness te ayuda a centrar la atención en la tarea que estás realizando en cada momento. Mindfulness significa enfocar tu atención en el aquí y en el ahora, estar completamente presente y en armonía con tu entorno. ¿Qué ocurre cuando sucumbes víctima del miedo a hablar en público? Habrás quedado petrificado por Medusa. Víctima de los nervios y de la ansiedad, te desconectarás de todo lo que no sea tu propio temor. En ese momento no estás viviendo en el presente, sino en el futuro: visualizando imágenes apocalípticas de calamidades y desastres.

Mantener la atención plena en el aquí-y-ahora te ayudará a ganar confianza y a proyectar una mejor presencia escénica

A continuación te propongo 10 prácticas de mindfulness para aplicar a todas tus presentaciones y actos de comunicación, que encontré en el libro Fearless speaking, de Gary Genard:

1Enraízate

Imagina que tus pies echan raíces profundamente hacia la tierra. La tierra te presta su energía y estabilidad. Te sientes estable y poderoso.

2Mantén una buena postura, de pie o sentado

Adopta la postura del roble: vertical, abierto, simétrico, estable. Una buena postura VASE te hace aparecer con autoridad, seguridad y poder.

3Respira

El aire es tu fuente de energía. Respira lenta y profundamente. Toma conciencia de cada deliciosa y nutritiva respiración.

4Sumérgete en la audiencia

Tu audiencia es una piscina. Sumérgete en su energía y humanidad. Deléitate con su presencia.

5Tómate tu tiempo

Cuando te sientes nervioso y en peligro, hablas más rápidamente como consecuencia del chute de adrenalina. Tómate tu tiempo para celebrar esta oportunidad de compartir tus ideas y emociones, porque nunca se repetirá aquí y ahora.

6Presta atención con todos tus sentidos

Toma conciencia de todo lo que ocurre a tu alrededor, de toda la información que llega a través de todos tus sentidos. Escucha con tus ojos, siente las reacciones de la audiencia como si fueran táctiles, degusta las ideas en tu boca, ¡responde con todo tu ser!

7Dirige tu energía hacia afuera

Tú no eres el centro de atención. ¡La audiencia está en el centro! Piérdete en tu mensaje y en cómo puede aportarle valor a tu audiencia.

8Establece contacto ocular mientras cuentas tu historia

Vienen a escuchar tu historia, no a leer tus diapositivas. Tú eres el protagonista sobre el escenario, no el PowerPoint. Crea la ilusión de una conversación con cada miembro de la audiencia mirándolos a los ojos mientras cuentas tu historia.

9Confía en el silencio

El silencio es tu amigo: te ayuda a dar ritmo a tu discurso, a abrir espacios para la reflexión tanto para ti como para tu audiencia, a respirar, a saborear el instante presente. El silencio también habla: grita a tu audiencia “me siento seguro”.

10Muévete

No basta con animar tus diapositivas. ¡Anímate tú también! Canaliza tu exceso de energía a través de un movimiento deliberado que añada significado y fuerza a tus palabras. Mueve tu cuerpo y dibuja con tus manos tus palabras.

[¿Quieres sumergirte en la práctica del Mindfulness? Apúntate a nuestro próximo curso presencial con uno de los mayores expertos nacionales: Mindfulness – Enfoca la atención y reduce tu estrés en la era de las distracciones.]

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¿De qué manera aplicas el mindfulness en tus presentaciones?

[Créditos: Digital marketing, de Shutterstock.]

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“La vida no te está esperando en ninguna parte, te está sucediendo. No se encuentra en el futuro como una meta que has de alcanzar, está aquí y ahora, en este mismo momento, en tu respirar, en la circulación de tu sangre, en el latir de tu corazón. Cualquier cosa que seas es tu vida y si te pones a buscar significados en otra parte, te la perderás.”
—Osho

¿Cuántas veces has pestañeado desde que te despertaste esta mañana? Podrías calcularlo a partir de un promedio de diez parpadeos por minuto aunque seguramente no lo harás. Lo que sí puede que suceda mientras lees estas líneas es que tu pestañeo inconsciente deje de serlo y caigas en la cuenta de la cantidad de funciones que realiza tu cuerpo sin que lo notes: digerir, pestañear, respirar…

Estos dos últimos procesos comparten una particularidad: pueden ser involuntarios o deliberados. No te voy a contar nada sobre los beneficios de un guiño a tiempo, pero sí te diré cuáles son las bondades de controlar tu respiración de manera consciente en determinadas situaciones.

Tomar conciencia de tu respiración a través de un sencillo ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño, a relajarte antes de seguir discutiendo o a aliviar la tensión interna ante una situación estresante, como puede ser una entrevista de trabajo o una presentación en público.

Respirar de una manera programada, en la que la exhalación es más larga que la inhalación, tiene repercusión en nuestro cuerpo y en nuestro estado anímico. Por una parte, se ralentiza la frecuencia cardiaca, y por otra, logramos un estado de calma y relax. Sencillo, invisible y eficiente.

CÓMO PODEMOS RESPIRAR DE MANERA PROGRAMADA

Recomendamos la práctica del Doctor Andrew Weil, director de medicina integral de la Universidad de Arizona y personaje popular en Estados Unidos que se licenció en la Harvard Medical School.

Podemos comenzar en cualquier posición, aunque es recomendable practicarlo sentado, con la espalda recta y apoyada en un respaldo. Es una respiración basada en la práctica del Yoga, por lo que el Dr. Weil sugiere para comenzar que coloquemos la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aunque no es imprescindible, puesto que lo más importante del ejercicio es la respiración y sus tiempos.

Estos son los tres pasos más importantes del ejercicio:

1. Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz mientras cuentas internamente hasta cuatro.
2. Aguanta la respiración contando hasta siete. No tienes que esperar siete segundos, tienes que contar internamente hasta siete de una forma relajada.
3. Espira completamente el aire de tus pulmones mientras cuentas hasta ocho de manera algo exagerada para que la exhalación sea audible, como soplando.

En este video explicativo, el propio Weil confiesa que él mismo practica esta respiración dos veces al día. Al despertarse por la mañana, antes de meditar, y antes de irse a dormir, ya que resulta tremendamente eficaz para inducir al sueño o conciliarlo si te despiertas en medio de la noche. El doctor asegura que una práctica continuada ayuda a mejorar problemas de nervios o ansiedad, así como molestias digestivas e incluso circulatorias.

En nuestros cursos de El Arte de Presentar me gusta recordar que los nervios que sentimos antes de hablar a la audiencia son prácticamente “invisibles”, en la mayoría de los casos la audiencia los nota mucho menos de lo que la persona se imagina. Realizar esta práctica es también “invisible” para la audiencia: todo el mundo respira, nadie notará la cadencia especial que utilices para hacerlo.

Programa tu respiración y practica esta técnica del 4 – 7 – 8 antes de salir a escena: notarás cómo se ralentiza de manera natural el ritmo de tu corazón, favorecerás que el oxígeno circule por todo tu cuerpo y experimentarás una mayor sensación de calma y control, ideales para tu intervención pública.

[¿Quieres aprender técnicas de respiración y de control del estrés? Apúntate a nuestro próximo taller sobre Mindfulness.]

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¿Estás siendo consciente de tu respiración ahora mismo?

[Créditos: Meditation in sunglasses, de Shutterstock.]

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Esta entrada ha sido amablemente escrita por Fernando Tobías Moreno, apasionado por facilitar procesos de aprendizaje, formador en habilidades emocionales y mindfulness (atención plena).

¿Te has olvidado de ti (ego) en una presentación a la vez que eras perfectamente consciente de lo que estabas diciendo, de cómo lo decías y con qué impacto resonaba en las personas que te escuchaban?

¿Has visto con asombro cómo las palabras parecían surgir espontáneamente y sin esfuerzo de tu boca de una manera precisa y con la entonación adecuada?

¿Has experimentado ese “estado mágico” donde sientes una increíble conexión con tu audiencia, contigo mismo y con tu mensaje?

Pues de mágico no tiene nada, ¡se entrena!

Por mi experiencia personal te aseguro que es posible experimentar ese “estado mental” cuando das una conferencia o presentación (no digo de una manera perfecta y absoluta).

Y se llama Mindfulness o Atención Plena.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

“Mindfulness es el estado de conciencia que emerge cuando se presta atención intencionadamente al momento presente con aceptación y sin juzgarlo”.

—Kabat Zinn

Es darte cuenta de lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo. Es ser consciente lo que ocurre dentro de ti y alrededor tuyo en cada momento. Para ello necesitamos regular nuestra atención para traerla una y otra vez al presente, y de una determinada manera: con aceptación, curiosidad y apertura.

Dicho de manera sencilla, mindfulness consiste en entrenar nuestra atención. Como cualquier habilidad humana, si la ejercitamos, resulta que la desarrollamos y además modificamos literalmente nuestro cerebro (Mindfulness y ciencia). Existen una serie de prácticas o ejercicios que nos van a permitir cultivar dicha habilidad (Mindfulness en la vida cotidiana). Pero recuerda que mindfulness es mucho más que un conjunto de prácticas. En esencia es una actitud, una manera de estar en la vida.

LA PRÁCTICA MÁS “SENCILLA”: LA RESPIRACIÓN COMO ANCLAJE

Consiste en situar tu atención en la respiración, donde la puedas percibir con mayor nitidez (fosas nasales, garganta, pecho o abdomen) y mantenerla ahí de manera ininterrumpida. En el instante que te des cuenta que tu atención ha divagado, regresas amablemente de nuevo a la respiración como objeto de atención. Si te vas, regresas. Es sencillo de hacer pero en realidad no es nada fácil. Puedes empezar con este ejercicio durante cinco minutos e ir ampliándolo según vayas familiarizándote con él.

VALE, ¿Y PARA QUÉ ME PUEDE SERVIR ENTRENAR MINDFULNESS SI VOY DAR UNA CHARLA?

Como emisor que eres en cualquier acto de comunicación, según sea el estado interior desde el cual emitas, así llegará a tu interlocutor tu mensaje y en últimas instancia, tú mismo.

Si tú estás en un verdadero estado de Presencia y Atención Plena, todo lo que ocurra durante la comunicación estará teñido de esa cualidad, y además contagiarás por resonancia ese estado en tu audiencia.

Si no hay estado de Presencia, tu presentación no impacta. Sólo habrá verborrea.

GENIAL, ¿Y QUÉ HAGO CON TODOS LOS MIEDOS QUE YO TENGO?

Te voy a contar lo que yo hago: los trato con actitud mindful, es decir, me doy cuenta de ellos, los nombro, los acepto y lo más importante, no me peleo con ellos. Ni trato de eliminarlos ni tan siquiera de reducirlos o calmarlos. Les doy un espacio y dejo de alimentarlos. No les doy cancha. De este modo el miedo no te bloquea nunca, pero si le prestas tu atención al miedo, éste crece y crece y te acaba paralizando.

Te animo a practicar la “actitud mindful” en tus presentaciones: soltar el control, confiar, entregarse, dar con generosidad y escucha atenta.

ANTES DE EMPEZAR A HABLAR: COMPRUEBA SI “ESTÁS CONECTADO»

De igual manera que casi en cualquier sitio comprobamos si tenemos “buena conexión”, asegúrate de estar conectado:

• Contigo mismo: Sitúa tu atención en la respiración durante un par de minutos. Recuerda que el mejor anclaje es tu cuerpo. Tu mente puede hacer viajes siderales por el pasado y el futuro, pero tu cuerpo siempre reside en el presente.
• Con tu mensaje: Haz consciente para qué estás ahí, con la intención de comunicar qué mensaje, qué pretendes con tu intervención.
• Con tu audiencia: Date cuenta de con quién estás, cuáles son sus necesidades y sobre todo míralos, ¡¡demuestra que te importaran de verdad!!

Todo en esta vida depende de dónde y cómo coloques tu atención. Be mindful my friend.

[¿Quieres aprender a entrenar tu atención durante tus presentaciones y en la vida en general? Apúntate a nuestro próximo taller sobre Mindfulness.]

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¿Qué haces para estar más presente en tus presentaciones?

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