Marcos Vázquez es el creador de Fitness Revolucionario, el blog sobre ejercicio y nutrición que más ha influido a Gonzalo Álvarez y que le ayudó a transformar su vida. No es exageración.

Marcos Vázquez publica semanalmente artículos y entrevistas en su podcast, en los que conjuga gran rigor científico con una gran capacidad divulgadora. Además, ha publicado numerosos libros, programas de entrenamiento y de nutrición. Su obra más reciente se titula Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje.

Descubre en este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar las claves de la nutrición y el ejercicio óptimos de la mano de Gonzalo y Marcos:

• Cuáles son los mejores indicadores de salud alternativos
• Cómo mantener un alto nivel de energía a lo largo de tu jornada
• Cuáles son las mejores opciones para un desayuno saludable
• Por qué es falso que debas hacer cinco comidas al día
• Por qué es perjudicial pasar mucho tiempo sentado
• Por qué debes conocer cómo te afecta la cronobiología
• Cómo optimizar tus periodos de descanso

«En un mundo plagado de mitos y falsas promesas, Fitness Revolucionario ofrece una visión científica y global para eliminar esos kilos de más, pero también para descansar mejor y vivir con más energía. Miles de personas han logrado su objetivo siguiendo estos. Es el momento de experimentar una salud salvaje». Marcos Vázquez

Notas del episodio

El blog de Marcos Vázquez: Fitness revolucionario

Libros mencionados:

• Fitness revolucionario. Lecciones ancestrales para una salud salvaje, de Marcos Vázquez
• La Revolución de la comida real: Conoce tus alimentos para mejorar tu cuerpo, de Marcos Vázquez
• Desencadenado, de Marcos Vázquez
• Aumenta tu productividad con la Técnica Pomodoro

   

DIÁLOGO ABIERTO

¿Cuáles son las pautas de ejercicio, alimentación y descanso que te permiten rendir al 100%?

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¿Es verdad que sólo usamos el 10% de nuestro cerebro?

¿Cómo funcionan realmente los dos hemisferios de nuestro cerebro?

Descubre la respuesta a estas y otras preguntas en esta interesantísima entrevista de Gonzalo Álvarez a Marta Romo, especialista en neurociencia aplicada al liderazgo y la creatividad, socia-directora de Be-Up, y fundadora del centro para el entrenamiento cerebral Neuroclick.

Marta Romo es licenciada en Pedagogía, máster en Dirección de Recursos Humanos y en Neuropsicoeducación, trainer en Neurofeedback Dinámico, coach certificada, psicoterapeuta Gestalt y miembro del Neuroleadership Institute. En este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar, Gonzalo explora con Marta Romo algunas de las cuestiones fundamentales de su libro Entrena tu cerebro:

• Qué es la neurogénesis y como nos beneficia
• Los siete colores de la «Agenda Arcoíris» de Marta Romo
• En qué consiste realmente «hacer nada»
• Por qué la actividad contemplativa resulta beneficiosa
• Cómo el sueño repara nuestro cerebro y previene enfermedades
• Por qué jugar ayuda a mantener la salud mental
• Por qué necesitamos glucosa de calidad y de dónde la podemos obtener
• Por qué el movimiento y el ejercicio deben formar parte de nuestro día
• Por qué la multitarea no favorece al cerebro

«La gratitud es el anticuerpo contra las quejas». Marta Romo

Notas del episodio

Entrena tu cerebro: neurociencia para la vida cotidiana, de Marta Romo

La web de Neuroclick

El blog de Be-Up, la empresa de consultoría de Marta Romo

Escribir y publicar un libro para promocionar tu marca personal en Internet y redes sociales. Gonzalo Álvarez entrevista a Roger Domingo

Los cuatro pilares de la salud del comunicador (I): la alimentación. Luis Alberto Iglesias entrevista a Gonzalo Álvarez

Los cuatro pilares de la salud (II): el ejercicio, el descanso y la meditación

   

DIÁLOGO ABIERTO

La multitarea no funciona. ¿Eres consciente de que a menudo pides a tu audiencia que lea y te escuche al mismo tiempo?

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En el artículo titulado «Los cuatro pilares de la salud física, mental y espiritual para un liderazgo eficaz» Gonzalo Álvarez reveló por primera vez a todos los seguidores de El Arte de Presentar sus pautas personales para rendir al máximo en lo personal y en lo profesional.

El interés que suscitó aquel artículo fue tal, que decidimos tratar la cuestión con todo detalle en una entrevista de varias horas grabada para nuestro podcast. Pudiste escuchar la primera parte en el episodio Los cuatro pilares de la salud del comunicador (I): la alimentación.

Aquí tienes la segunda parte, en la que Gonzalo te explica sus prácticas personales de ejercicio, descanso y meditación:

• Por qué debes evitar pasar mucho tiempo sentado a lo largo del día
• Por qué debes tener en cuenta los ciclos ultradianos
• Por qué debes alternar periodos de trabajo o ejercicio intenso con pequeños descansos
• Por qué debes ejercitarte para aumentar la fuerza de tu musculatura
• Qué pautas propician un sueño reparador
• Qué diferencia el mindfulness de la meditación
• Cuáles son los beneficios de la meditación
• Las técnicas más prácticas para incorporar la meditación en tu vida

Pon en práctica los Cuatro Pilares de la Salud y verás cómo comenzarán a manifestarse en tu vida los cambios personales y profesionales que deseas.

«Una hora de gimnasio diaria no compensa diez horas sentado» – Gonzalo Álvarez

Notas del episodio

Cómo hacer un burpee

El bog de Darío pescador, autor de Operación Transformer

Cómo leer 50 libros al año (y que te aprovechen). Luis Alberto Iglesias entrevista a Gonzalo Álvarez

Headspace, la app de meditación que utiliza Gonzalo Álvarez

Libros de referencia:

• Verdades que Adelgazan: 10 Principios Básicos para un Entrenamiento Efectivo
• Operación Transformer
• Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para niños…Con sus padres

Los cuatro pilares de la salud física, mental y espiritual para un liderazgo eficaz

   

DIÁLOGO ABIERTO

¿Cuáles son las pautas que sigues para rendir al máximo en tu vida personal y profesional?

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En sus sesiones de coaching con presidentes y altos directivos, Gonzalo Álvarez suele encontrarse con un cuadro de síntomas común a todos ellos. Se sienten incapaces de llegar a todo, les falta tiempo, su estilo de vida les hace ganar peso, enferman más de lo habitual y no duermen bien.

Por eso, desde hace tiempo, en todas estas sesiones Gonzalo siempre dedica tiempo a ayudarlos a mejorar su salud física, mental y espiritual. La conexión es inmediata: si uno no se siente bien, difícilmente podrá inspirar a nadie.

Debido al interés que despiertan estas cuestiones, hemos decidido dedicar un par de episodios del podcast de El Arte de Presentar a tratar lo que Gonzalo denomina los Cuatro Pilares de la Salud, a saber: la alimentación, el ejercicio, el descanso y la meditación. En este primer episodio, dedicado a la alimentación, descubrirás:

• Cómo tener un buen nivel de energía para comunicar bien
• Qué es «comida real» y por qué debe ser la base de nuestra dieta
• ¿Es cierto que el desayuno es la comida más importante del día?
• Qué alimentos te convienen y cuáles debes evitar si tienes que hablar en público

Si quieres saber más, no dejes de leer el artículo de Gonzalo Álvarez que ha dado pie a esta entrevista: Los cuatro pilares de la salud física, mental y espiritual para un liderazgo eficaz.

Notas del episodio

• La dieta del comunicador: alimentación y nutrición para hablar en público con energía. Gonzalo Álvarez entrevista a Aitor Sánchez
• Mi dieta cojea: Los mitos sobre nutrición que te han hecho creer
• Mentiras Que Engordan: Los 10 Mitos Sobre Nutrición Que Te Has Tragado
• Lo Que Dice La Ciencia Sobre Dietas, Alimentación Y Salud
• Lo que dice la ciencia sobre dietas alimentación y salud, volumen 2

DIÁLOGO ABIERTO

¿Cómo cuidas tu salud para mejorar tu poder de influencia y comunicación?

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¿Cuáles son los alimentos necesarios para hablar en público con energía y vigor? ¿Cuáles debes evitar si tienes una presentación?

¿Existe una dieta óptima que proporcione los nutrientes necesarios que necesita un comunicador para proyectar un carácter atractivo y dinámico?

En este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar, Gonzalo Álvarez examina junto al nutricionista Aitor Sánchez los principios de la dieta saludable y su aplicación específica a las necesidades y las circunstancias del comunicador:

• Cómo alimentarte para comunicar con un nivel óptimo de energía
• El menú más adecuado si tienes que presentar después de comer
• Cómo componer un menú saludable de coffee-break para ti y tus audiencias
• Cómo una buena forma física te hace más atractivo para tus audiencias

Aitor Sánchez es licenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y máster en Nutrición Humana por la Universidad de Granada, donde actualmente investiga sobre educación alimentaria dentro de su programa de doctorado. Es autor del blog Mi dieta cojea y del libro homónimo, Mi Dieta Cojea, donde divulga los principios de la alimentación saludable con rigor y sin dogmas ni respuestas mágicas. También trabaja como colaborador en Radio Nacional de España, en los programas «Esto me suena: Las tardes de ciudadano García» (Radio 1) y «Alimento y Salud» (Radio 5).

¡Descubre qué alimentos te perjudican y cuáles te darán la energía necesaria para rendir al 100% en tu próxima presentación!

Notas del episodio

Web del Centro de Nutrición Aleris

El libro de Aitor Sánchez, Mi Dieta Cojea

Nudge: Improving Decisions about Health, Wealth, and Happiness, de Cass Sunstein y Richard Thaler.

Para saber más, lee este artículo recomendado en el blog de El Arte de Presentar: «Aliméntate para aumentar tus niveles de energía durante las presentaciones y a lo largo de todo el día»

Aprende a utilizar la alimentación saludable para proporcionarte la energía que necesitas en tu labor profesional con nuestro curso de Gestión de la energía en el trabajo

DIÁLOGO ABIERTO

¿Qué alimentos sueles tomar para tener suficiente energía antes de una presentación?

 

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