Todos nos sentimos más o menos nerviosos al hablar ante una audiencia o justo antes de comenzar una presentación. De hecho, es la respuesta natural de nuestro cuerpo enfrentado a una situación de tensión.
Para la mayoría de las personas hablar en público no es «cualquier cosa». Es una actividad donde solemos sentir que están en juego cosas valiosas para nosotros: una oportunidad de negocio, una beca de investigación, tu reputación como experto en una materia, etc.
En esas circunstancias todo nuestro sistema nervioso pasa a funcionar a pleno rendimiento en «modo alerta». Nuestros sentidos se agudizan y comenzamos a sentir el efecto de la adrenalina en el torrente sanguíneo.
Aun así, todos preferimos sentirnos tranquilos y serenos antes que nerviosos y agitados.
Para ayudarte a estar tranquilo en tu próxima presentación, te explico en este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar los cuatro trucos psicológicos más eficaces que conozco. Son pequeños ejercicios de mindfulness que a buen seguro ayudarán a que hables en público más tranquilo:
- Truco número uno: mantén tu mente y tu cuerpo en el momento presente
- Truco número dos: respira hondo y despacio para exhalar tus nervios
- Truco número tres: no te esfuerces por hacer que tus nervios desaparezcan
- Truco número cuatro: no te sientas culpable si no has podido prepararte bien
¡Ahí los tienes! Cuatro trucos psicológicos que te ayudarán a controlar los nervios al hablar en público.
Ahora solamente tienes que ponerlos en práctica para ver los resultados.
Recuerda: nada cambiará si no cambias nada.
Cuando te sientas nervioso ante tu próxima presentación, ya sabes lo que debes cambiar: la forma en que te relacionas con esos nervios. ¡Adelante!
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Aprende a controlar los nervios y el miedo a hablar en público en nuestro próximo curso público para Hablar en Público el 29 de septiembre.
DIÁLOGO ABIERTO
¿Cuál es tu truco favorito para controlar los nervios y el miedo a hablar en público.
No se porque últimamente me pongo negativa siento q no tengo las palabras adecuadas para expresarme en el momento de una supervisión los nervios me bloquean totalmente
Hay que enfrentarlo, con ayuda profesional. Se puede!
Pues yo me consideraba una persona nerviosa, hasta cierto punto normal, pero apartir de la contingencia, me dan ataques de nervios más seguido, eh trabajado con métodos para relajarme pero me va bien unos días y después regresa, es comlp un miedo a lo que me pueda pasar si me falta el aire o si tengo tos. Qué puedo hacer?
Y como le hiciste para quitarte los nervios a mi me pasa que cuando me toca a hablar o se que ya me va a tocar me pongo nerviosa y por más que digo tranquila me pongo muy nerviosa es horrible 🙁
Yo no entiendo porque me pongo tan nerviosa, solo siento como me cuesta hablar y hasta siento como mi corazón late muy rápido y me mareo
bueno yo soy una persona epiléptica convulsivas soy muy nerviosa en este cuando es me encuentro sola cuando voy a salir de viaje entonces me atacan más los nervios entonces no halló como controlarlos hasta me haya cruzar lo que es las convulsiones los ataques epilépticos y no halló como controlarlos
pues también los nervios me atacan cuando las personas me hablan muy fuertes cuando están en cuando me hablan me regañan me gritan me insultan entonces los nervios más se me alteran
Yo me pongo muy nervioso y me cuesta dormir
Hola
Me puede ayudar quiero perder los nervios y el miedo a hablar cuando toca exponer e la universidad me quedo en blanco por los nervios no se que hacer
Hola
Quiero que me ayudes, no me pongo nerviosa ni nada en publico pero a veces me vienen los nervios tal cual y me viene dolor de barriga.
Hola me pueden ayudar a compartirlo qué es son los nervios y las dos ataques epilépticos como convención Abba hace unos momentos no puedo escuchar este pleitos ruido entonces cuando voy de viaje cuando estoy sola me atacó más fuerte los nervios y no hayo cómo controlar los
Yo me pongo muy nervioso y me cuesta dormir
A mi me pasa lo mismo
Hola mi nombre es Laura,y tengo muchos nervios,al exponer en la universidad,nos piden a cada uno que improvisemos sobre algún tema,yo suelo ponerme en blanco al momento de hablar ante mis compañeros,que podria hacer para controlar esto?
Me bloqueó constantemente
Creo q eso empezó después de una depresión que tuve y siento que no puedo avanzar en mis cosas buscando la causa de el porque me sucede esto a menudo
Hola me dan ataques de panico me da mucho miedo anciedad angustias me da puntadas en la cabeza y el pecho y carquicardia no me da aueño ni apetito
Tengo una dermatitis seborreica me ponen tratamiento y mejora pero vuelve la crisis. Me mandaron tratamientos con esteroides,5 inyecciones de 4miligramos decametrasona, una loción para el cabello y un champú pirimed por 21 días 3 veces a la semana.
Hola soy yazmin. Y mesiento muy mal no kiero ablr con nadie al ablr me pongo muy nerviosa siento qe esty viviendo por vivir como kisiera. Cambiar todo lo qe siento
Me bloque y me ongo muy nervioso en frente de la gente o a veces en una conversación con una sola persona
Ese fue mi caso pero ya lo supere ahora yo controló mis nervios solo recuerdo cuando me ponía nervioso ahora solo me causa risa ?
Hola, yo soy locutor radiofónico (aunque no tengo experiencia) , ahora locuto en un zello, pero me da vergüenza hablar y además en ese zello casi no se puede hablar porque o cortan, o están hablando otras personas de tonterías y cotilleos y yo que quiero practicar y dar noticias no puedo casi nunca, Pero lo peor es que no siento seguridad y si nervios, luego no se como empezar. ¿Que puedo hacer para tomar el control y hablar seguro y confiado por la radio?
Como hiciste para lograrlo
Como lo superaste?
Como as hecho para superar esos nervios
Hola, yo me bloqueo al empezar al hablar, no me salen las palabras aunque se que voy a decir, y me pongo muy nervioso cuando se que voy a tener que hablar, no me pasa siempre pero igual me pasa seguido, para ser mas especifico, cuando me hablan y les tengo que responder, digo como por ejemplo ho ho ho hola tía, teniendo una expresión rara en la cara como de querer hablar pero me bloqueo, alguien que me diga porque pasa esto o me ayude
Regi
Como lo has logrado
Ami me esta pasando lo mismo
Me pongo muy nerviosa y me pasa hasta hablando con una sola persona nunca me ha pasado siempre me reía de todo no Hera asin y me esta afectando ami día a día por favor necesito ayuda a alguien que le haya pasado lo mismo que ami
Hola yo soy una persona muy tímida cuando hay gente extraña o de mi misma edad y me toca hablar o llevarle algo mis manos y mi cuerpo empieza a temblar como. Controlarlo necesito ayuda
mi consejo es que deves pensar en lo bien que daras tu presentacion y sacar personalidad y piensa que en la sala no ay nadie y dedicate hablar tu tema y trata de hacerlo lo mejor posible olvidate de los nervios seguramente tus compañeros tambien sienten lo mismo bendiciones?
Tengo un grave problema leyendo siempre k leo me pongo nerviosa y no me sale lo k leo y no me sale lo k leoo kiero superarlo y cuando lo leo yido el mindo se empieza areir
Hola lau
La verdad una manera muy buena de sentirse comodo en el escenario es saber del tema por eso es necesarion leer mucho y tener varios temas en mente para que cuando te pidan que hables tengas muchas ideas de que hablar sera como si le contaras a tus amigas tus cosas
A mi en mi trabajo me pusieron a dar charlas de seguridad, con este cambio no me siento nada segura, cuando estoy hablando me pongo en blanco. he estudiado mucho sobre el tema pero no me siento agusto de hablar en publico. cuando se que se acerca la hora de exponer, mi corazon se acelera muchisimo y mis palabras se van. pareciera que no se nada y me siento expuesta a todos mis companeros. me caego mal ami misma y no entiendo porque soy tan insegura 🙁
soy madre y desde entonces me he puesto mas nerviosa que nunca con miedo a la vida, pienso muchas cosas malas, que si me voy a morir por cualquier dolor que me pase, que si mi hija le va a dar alguna enfermedad etc etc son pensamientos muy feos que no puedo controlar y eso me ha puesto super nerviosa entonces medio toce mi hija y me vuelvo como loca y creo se va a hogar etc estoy paranoica… que puedo hacer?
Yo siento que no pudo respirar como miedo y me descontrolo ansiedad me ataca
hola. soy laura .
Mi problema es al exponer o hablar con mi familia, comienzo a tartamudear y se me olvidan las cosas mi cuero se pone totalmente frio y la verdad no se que hacer.
Agradesco estos sencillos trucos que llevare en práctica en adelante toda mi vida un fuerte abrazo
Hola .. ya no aguantoo mis nervios se notan demasiado tiemblo comirnzo a sudarme pongo rojaa ..esto me pasa cuando hablo con persona q no tengo mucha confianza al expones etcc
Me pasa lo mismo ayudame si has encontrado la cura para esta mierda
Hola soy Estefanía y tengo muchos nervios a la hora de exponer delante mis compañeros siento que no puedo hablar me duele la nuca,transpiro mucho las manos y tiemblo como puedo controlar esto ?
Comparto tu opinión, sobre que es una mierda,cuantas oportunidades pérdidas por esta mierda de los nervios.
ami me pasa lo mismo
Yoenia 3/03/2020 Estoy muy nerviosa desde q comencé a padecer d presión arterial alta no he ido al médico por pánico d medicamentos q no me gusta tomar siempre fui muy saludable y esto me ha deprimido mucho .
Ola. Nesecito ayuda soy mujer y hace dos meses me siento con un hormiguero en el cuerpo palpitaciones en el estómago cuando quiero salir a algún lado muchos mareos y un constante dolor y como pensamientos en la cabeza todas las noches me hace sentir horrible xq me dan como como escalofrío más claro es como que siempre pasará con chuchaqui y eso se siente horrible Resp
Hola soy bailarina, pero cada vez wue tengo un show salgo muy tensa, me es imposible relajarme ni siquiera puedo sonreir, ya probe con la respiracion pero fue en bano, realmente amo bailar y lo disfruto y quisiera poder disfrutar de la presentasiones y me digo bueno sera la proxima pero no es asi sigo poniendome muy tensa cada vez que subo al escenario. Que puedo hacer?
El tema es demasiado complejo para responderlo en unas líneas. Lo mejor es acudir a una terapia que te ayude a comprender, convivir y finalmente dejar atrás ese miedo. Si estás en Madrid, podemos ayudarte. Si no, busca un psicólogo en tu región. La buena noticia es que ¡se puede superar!
Esta es mi opinion greo que deve de persa porque si ella lo haser yo no y hacelo si mira atra primero piesa que esta sola el tu cuanto repira odor y depues logralo porque no. Si ella puede yo tambien
Yo he intentado todas,las cosas ,rspirar,imaginación, música y es la misma mierda no puedo relajarme siempre tengo ansiedad.
Yo poco a poco la. Estoy superando pero es difícil debes controlar respirar a mi me. Da dolor de estómago taquicardia mareo camino y respiro poco a poco asta q se me. Pasa poco apoco ya casi no. Me dan como antes pero si se puede